Meditazione per un cuore calmo

Meditazione per un cuore calmo

Questa meditazione induce un stato di grande calma e pace. Porta chiarezza nelle relazioni, con te stesso e con gli altri. Fisicamente, rinforza cuore e polmoni.
Per uno stato di concentrazione più profondo e uno stimolo rigenerativo più intenso, aumenta lentamente la durata fino a 31 minuti di pratica quotidiana.
Posizione

Siedi a gambe incrociate (o sul bordo di una sedia). Gli occhi sono chiusi concentrati al terzo occhio, oppure guardano in avanti con le palpebre aperte solo di 1 /10.

Metti la mano sinistra al centro del petto sul Chakra del cuore. La mano e le dita toccano il petto e sono parallele al suolo. La mano desta è all’altezza della spalla destra, con il palmo rivolto in avanti con le dita in Ghyan Mudra (polpastrello del pollice tocca il polpastrello dell’indice e le altre 3 dita puntano verso l’alto).
Il gomito destro è rilassato e l’avambraccio è perpendicolare al suolo.
Respirazione

Concentrati sul flusso del respiro. Respira con estrema consapevolezza. Inspira lentamente e profondamente dal naso e trattieni l’aria più lungo possibile (senza provare disagio).
Quindi espira lentamente e profondamente e, quando l’aria è tutta fuori, trattieni il respiro più a lungo che puoi.
Continua questo ciclo respiratorio per 3 minuti e, per concludere, inspira, tieni l’aria per 10 secondi, espira. Ripeti altre due volte.

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