👉 La semana que define si mejoras o te estancas..

Semana 14 de mi preparación rumbo a la temporada 2026: semana de descarga, una fase clave que muchas veces se subestima, pero que marca la diferencia en el rendimiento real.

Después de dos semanas de carga donde el cuerpo acumula fatiga (tanto muscular como neurológica), llega esta semana de asimilación. Aquí no se trata de dejar de entrenar, sino de bajar la intensidad y el volumen para permitir que el cuerpo recupere, repare y, sobre todo, se adapte al trabajo realizado. Es en este punto donde realmente se construye el progreso.

En mi caso, manejo una estructura de 2 semanas de carga + 1 semana de descarga. Es un equilibrio que me permite avanzar sin caer en sobreentrenamiento, teniendo en cuenta también el trabajo y otras obligaciones del día a día. Claro, se podría aumentar la carga, pero eso requiere un nivel de dedicación total al deporte que no siempre es viable. Por eso, la clave está en entrenar inteligente, no solo duro.

Esta semana inicié con un trabajo fundamental: fortalecimiento de la zona media. El abdomen no es solo estética, es el centro de control del cuerpo. Un core fuerte mejora la postura, la eficiencia al correr, la transferencia de fuerza y ayuda a prevenir lesiones, especialmente en corredores de montaña donde el terreno exige estabilidad constante.

Les dejé por acá los clips de la rutina que trabajé este lunes, mostrando cómo la ejecuto y cómo pueden integrarla ustedes también en su proceso.

Recuerda: no siempre más es mejor. A veces, bajar el ritmo es exactamente lo que necesitas para subir de nivel.
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