🌄 Entrenamiento 3:55 AM | Segundo controlado temporada 2026

Hoy tocó madrugar fuerte. A las 3:55 de la mañana salimos a hacer el segundo controlado de la temporada 2026, un trabajo clave de resistencia al ritmo, muy cerca del ritmo de competición.

El objetivo era mejorar el controlado de la semana pasada (10 km), donde los ritmos estuvieron entre 3:45 – 4:00/km. En esta sesión buscamos apretar un poco más, moviéndonos entre 3:45 – 3:40 – 3:35/km, y las sensaciones fueron mucho mejores.
👉 El 10.000 salió con una media de 3:38/km, gestionado entre 3:36 y 3:40, muy sólido y controlado.

La sesión completa fue:
• 🟢 8 km de calentamiento
• 🔥 10 km ritmo controlado
• 🔵 2 km de vuelta a la calma
📏 Total del día: 27 km

Ya llevamos 5 semanas de trabajo, incluyendo una semana tocada por lesión donde la bicicleta fue clave. Aun así, el bloque viene fuerte:
• Semana 1: 123 km
• Semanas recientes: hasta 160 km, un volumen que considero óptimo en este momento
Más adelante se vendrán semanas de 180 km, pero paso a paso.

Todo este proceso está enfocado a:
🏁 Un reto que se viene
🏃‍♂️ Maratón en mayo
🔁 Volver al método 2023–2024, después de un 2025 más sabatino, con poco kilometraje
El cuerpo tiene memoria… y poco a poco los ritmos van regresando.

Entrenamos solos, sin liebre, muchas veces con frío, lluvia y condiciones duras. En este video pueden ver cómo en la segunda jornada la lluvia fue tremenda y aun así sacamos el trabajo adelante, cuidando siempre la salud porque la temporada va muy bien.

Este canal es contenido real, de proceso, de construcción. No siempre se habla de un tema puntual: aquí se muestra el día a día, lo bueno, lo duro y lo que cuesta volver al volumen y a la intensidad.

Gracias a todos los que acompañan este camino, aunque seamos pocos.
🙏 Gracias por el apoyo
Nos vemos en el próximo entrenamiento.

— Kilómetro Acosta 🏔️🔥#KilómetroAcosta
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Видео 🌄 Entrenamiento 3:55 AM | Segundo controlado temporada 2026 канала Km Acosta