О ЧЁМ ТЫ ДУМАЕШЬ НА ТРЕНИРОВКЕ?!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Как показали данные новых исследований, то о чём мы думаем на тренировке или наоборот, не думаем, сильно влияет на эффект, который мы от неё получаем.
И сейчас мы узнаем, как наши мысли могут влиять на скорость прогресса в тренировках и даже о том, как они способны отделять чемпиона от зрителя.

Для многих людей тренировка в зале или пробежка означает умственный отдых, а заодно и возможность подумать о событиях, которые произошли за день или наоборот не думать ни о чём, просто делая движения на автопилоте.
Но если вы хотите при этом ещё и улучшить свои спортивные показатели, будет полезно узнать о результатах 4 исследований, которые мы сейчас рассмотрим.
Учёные всё чаще говорят: то, что происходит у человека в голове во время тренировок, может сильно повлиять на их эффективность.
То, о чём мы думаем, влияет на эффективность тренировки
За последние несколько десятилетий физиологи пришли к тому, что уровень наших достижений в самых разных областях, от спорта до музыки и науки, зависит не столько от природных талантов и способностей, сколько от количества часов, которые мы проводим за осознанной практикой.
«Осознанная практика» — это термин, который ввёл когнитивный психолог Андерс Эриксон и его смысл мы рассмотрим дальше, а сейчас один очень важный для понимания момент. В исследовании, которое проводилось со скрипачами, Эриксон обнаружил, что те скрипачи, которые не смогли сделать карьеру исполнителя и в итоге стали преподавать уроки игры на скрипке провели до 18 лет за осознанной практикой в среднем 3.400 часов. Профессионалы — 5.300 часов, а скрипачи-виртуозы из крупнейших оркестров 7.400 часов.
Возвращаясь к термину «осознанной практики», в отличие от неосознанной, которая подразумевает простое повторение одних и тех же упражнений снова и снова, осознанная включает постановку конкретных целей, отслеживание прогресса и постоянное улучшение техники.
Осознанная практика
Причём это важно как для тренировок в зале, так и в тех видах спорта, где нужна выносливость, хотя изначально кажется, что здесь ты просто выходишь на улицу и бегаешь в комфортном темпе. На самом деле это не совсем так..

Видео О ЧЁМ ТЫ ДУМАЕШЬ НА ТРЕНИРОВКЕ?! канала Влад Литвиненко