Schulter Impingement - Übungen für zuhause (leicht)

In diesem Video zeigen wir drei Übungen zur Entlastung des Gelenkraumes unter dem Schulterdach (Subacromialraum) bei einem Impingementsyndrom.

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▶ VIDEOBESCHREIBUNG
Ein Schulterimpingement entsteht durch eine Einklemmung von Sehnen, hauptsächlich der Supraspinatussehne unter dem Schulterdach. Hierdurch kommt es zu einer Entzündung der Sehnen und teilweise auch des Schleimbeutels, was zu Schmerzen bei der Armhebung führt.

In diesem Video zeigen wir folgende 3 Übungen:

1. Zugentlastung des Gleitraumes unter dem Schulterdach um mehr Platz für Sehnen und Schleimbeutel zu schaffen.

2. Kräftigung relevanter Muskeln zur Zentralisierung des Oberarmkopfes in der Gelenkpfanne

3. Absenkung des Oberarmkopfes über eine Stützfunktion für mehr Raumgewinn unter dem Schulterdach.

Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Um eine zusätzliche Verbesserung der Beschwerden zu erreichen, solltet ihr auch an einer Aufrichtung der Brustwirbelsäule arbeiten. Hierzu empfehlen wir Euch unser Video Rundrücken weg trainieren.
https://www.youtube.com/watch?v=Nqo0n6jeCMU&t=1s
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Rechtlicher Hinweis:

Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

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