Glúteos Débiles, Dolor en la Espalda (¡CÓMO SOLUCIONARLO!)

Respalda con Ciencia - http://athleanx.com/x/ciencia

Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

Los glúteos débiles e inactividad en los músculos glúteos máximos son una de las formas más rápidas para experimentar dolor en la espalda baja. La razón es simple, cuando tus glúteos son débiles tus extensores lumbares son demandados para hacer mucho del trabajo y que deberían compartir responsabilidades con los glúteos. Esto provoca una sobre activación de la espalda baja y una eventual lesión.

En este video te voy a mostrar una de las cosas más rápidas y simples que puedes hacer para solucionar ese problema al incorporar un ligero cambio en los ejercicios que realices. Es problema no es que no estemos haciendo suficientes ejercicios de extensión en los glúteos, sino que no estamos extendiendo completamente durante los ejercicios que realizamos. Por ejemplo en el peso muerto, cuando llegas a la parte alta del levantamiento puede que sientas que ya has completado el rango de movimiento necesario.

Observen su forma en un espejo, o incluso mejor, aprieten los glúteos conscientemente y si descubren que tienen un rango de movimiento adicional de la cadera entonces no estaban en la parte final del movimiento. Simplemente no contrajeron los glúteos lo suficientemente fuerte al final y eso está causando que terminen tímidamente apenas fuera de una extensión neutral de la cadera en el peso muerto.

Lo mismo se puede decir del squat. La mayoría de nosotros nos preocupamos por volvernos a levantar hacia una posición vertical sin siquiera realmente enfocarnos en lo que pasa con la cadera. Lo más seguro es que lo veas cuando hagas el squat, nunca te levantas completamente hacia una extensión neutral en la cadera al final de la repetición. Cuando esto sucede, tu cuerpo busca esa extensión en otros lugares en un esfuerzo por llevar el nivel de tu cabeza y pecho hacia una posición erguida.

El primer lugar donde tu cuerpo va a pedir ayuda es en la espina lumbar. Esto es casi siempre certeza de una lesión o debilidad en esa área. Cuando observas a esa parte que esta lesionada, rara vez deberías culpar a ese grupo muscular por ese problema. En vez de eso, deberías inmediatamente observar a la parte alta o baja del sitio de dolor, en este caso la espalda baja, deberías observar ya sea a la región torácica o la cadera.

Cuando la cadera no es lo suficientemente fuerte o no está siendo contraída en extensión conscientemente, su cuerpo de manera inteligente buscara compensar en otro lado. Esto provoca una extensión excesiva en la espina lumbar. Con el tiempo, esto provocara un desajuste y desgaste en los discos en tu espalda baja y una eventual lesión.

En vez de eso, si solo te enfocas en terminar la repetición que ya estas haciendo, te sorprenderás de la mejoría significativa que vas a ver en un periodo relativamente corto de tiempo. Recuerda, la cadera no se mueve exageradamente en extensión en primer lugar. Con solo 10-15 grados de movimiento concentrado en extensión de la cadera disponible en la articulación, no es esto lo que lograra más ganancias. Es el hecho de que no has hecho nada para abordar el llevar tu cadera hacia una posición neutral en vez de mantener esa posición semi flexionada en la mayoría de los ejercicios.

Cosas como esta pueden parecer poco porque no estamos hablando de grandes discrepancias en la forma en que se ve el hacerlo correctamente de cuando lo haces mal. Dicho eso, los resultados hablan por sí mismos y las ganancias se verán reflejadas. Si estas buscando un Sistema de Entrenamiento completo que no pase nada por alto y te ponga en la mejor forma física posible de tu vida, visita http://athleanxespanol.com y obtén nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN –X.

Para más videos de cómo solucionar el dolor en la espalda y los mejores ejercicios para fortalecer glúteos débiles y una mala espalda, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

Видео Glúteos Débiles, Dolor en la Espalda (¡CÓMO SOLUCIONARLO!) канала ATHLEAN-X Español