Glúteo Medio - ¡El Músculo más Débil de la Parte Inferior del Cuerpo!

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El glúteo medio es kilo por kilo, el músculo más débil en la parte inferior del cuerpo. Esto es debido a que, a menos que lo estén trabajando directamente, el glúteo medio va a tener una tendencia a debilitarse y ser dominado por los músculos más fuertemente concentrados como los cuádriceps e isquiotibiales. En este video les muestro como abordar fácilmente la debilidad en el glúteo medio y tres formas de progresar en los ejercicios dependiendo de su nivel actual de fuerza.

Lo primero a saber es si tienen o no un glúteo medio demasiado débil. Si les duelen las rodillas durante un squat o peso muerto, tal ves tengan un glúteo medio débil en un lado o ambos, Si les da una fatiga y ardor intenso en la cadera cuando hacen un simple levantamiento lateral a una pierna, de hecho tal vez tengan glúteos débiles. Si su cadera cae cuando se paran sobre una sola pierna, definitivamente tienen debilidad y necesita ser atendida.
Aquí les muestro un ejercicio con peso corporal muy básico para fortalecer el glúteo medio. Esta es una gran opción ya que es un ejercicio de cadena cinética cerrada. Esto significa, en el caso de este ejercicio, que el pie está en contacto con el suelo en la pierna que se está trabajando al tiempo que entrenan los músculos de la cadera. La pierna más alejada de la pared será en la que estarán trabajando.

Comiencen por levantar la pierna cerca de la pared y doblando la cadera y rodilla a 90 grados. De aquí, permitan que los músculos de su pierna izquierda aflojen al tiempo que permiten a su pelvis caer a la derecha. Deberían de ver que su pelvis y cadera están inclinadas hacia abajo y a la derecha bastante. La única forma que van a ser capaces de nivelar la pelvis es lenta y concertadamente contrayendo el glúteo medio de la pierna izquierda.

Traten de contraer este musculo lentamente para levantar a nivel de nuevo la cadera e incluso un poco más allá. Deberían sentir una intensa presión en el glúteo de la pierna izquierda si lo están haciendo correctamente. El objetivo es completar 20 repeticiones de una forma lenta y controlada de ser posible. Si esta variación es muy fácil. Simplemente coloquen una pelota de ejercicio en la pared del lado de la pierna que no están trabajando. Ahora usaran la resistencia de la pelota para hacer el movimiento de la cadera exterior aún más difícil.

Finalmente, si quieren hacer el ejercicio aun más difícil, usen una banda de resistencia. Lo más probable es que se den cuenta de que no necesitan tanta resistencia dado que han permitido a este musculo debilitarse al ignorarlo por tanto tiempo. Dejen de pasar por alto cualquier musculo y comiencen a entrenar como un atleta. Vean sus mejores ganancias al permitir que los músculos que prefieren trabajar juntos así lo hagan, visiten http://athleanxespanol.com y obtengan el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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