Amnesia Glútea: Evítala y ACTIVA tus GLÚTEOS con estos ejercicios 🍑

Tener un #Glúteo fuerte y bien activado, es clave para poder realizar todos los ejercicios de tren inferior de forma segura, con el mínimo riesgo de lesión y tener un buen rendimiento en todos los ejercicios.

📌NOTA ACLARATORIA: Debido al gran volumen de preguntas, aclarar que SÍ, los ejercicios también se pueden hacer con un tempo de ejecución más lento y te ayudará a sentir más el Glúteo. En el momento de grabarlos, es cierto que los grabé con un tempo de ejecución muy rápido (lo cuál, depende del objetivo que se busque, no tiene por que estar mal de por sí). Puedes echar un ojo a los últimos vídeos del canal, donde verás ejecuciones del ejercicio con este tempo más lento, para tener una referencia 👍
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Es común que mucha gente no consiga notar el trabajo en el glúteo en ciertos ejercicios que son para glúteo, se les traslada el esfuerzo a los cuádriceps, isquiotibiales o lumbares, esto puede suponer un problema con el tiempo y derivar en una lesión, por las compensaciones que creamos con otras cadenas musculares al no activar correctamente los glúteos.

Esto es conocido como Amnesia glútea o Glúteos dormidos , donde nuestros glúteos se encuentran “desactivados/ atrofiados” y no podemos reclutarlos adecuadamente para hacer su función.

El glúteo es el grupo muscular más fuerte y grande del cuerpo humano y está involucrado en prácticamente todos los movimientos que realizamos en nuestro día a día o en las acciones deportivas.

En este vídeo te traigo unos ejercicios clave y sencillos para activar tus glúteos. Podrás realizarlos en tu calentamiento, previamente a tu entrenamiento de piernas o tren inferior, o también como parte del trabajo principal, si aún no tienes una buena base de trabajo en los glúteos.

Señalar que para determinada gente, pueden ser poco intensos, por eso se realizan en el calentamiento como es mi caso, por lo que te servirán para activarte bien antes de entrenar.

O en el extremo opuesto, gente que nunca ha entrenado los glúteos, serán unos buenos ejercicios para coger base de entrenamiento en ellos y "despertarlos" para evitar los problemas de la amnesia glútea.

EJERCICIOS:
1. GLUTE BRIDGE O PUENTE GLÚTEO
2. GLUTE BRIDGE CON MINI BAND
3. GLUTE BRIDGE A UNA PIERNA (También puedes ponerle mini Band)
4. HIP THRUST
5. HIP THRUST CON MINI BAND
6. HIP THRUST A UNA PIERNA (También puedes ponerle mini Band)

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