Rutina de Activación de Glúteos de 7 Minutos | ADIÓS Glúteos Inhibidos

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Seguramente eres como yo y pasas mucho tiempo sentada, verdad?.

Pero sabías que llevar un estilo de vida sedentario inhibe los glúteos?, sigue leyendo 👇.

Y créeme, NADIE quiere un trasero plano.

Si tan solo nos siguiéramos moviendo como lo hacíamos cuando eramos pequeños podríamos haber mantenido la fuerza que teníamos en los glúteos.

Pero mientras nos hacemos mayores nos dejamos de mover cada vez más.

Y a más sedentarismo hay un menor uso de los glúteos, y a un menor uso ya sabemos que pasa: DESAPARECEN.

Si no me crees, cuando salgas a la calle, echa un vistazo y verás glúteos inhibidos (Glúteos como chupados hacía adentro) a diestra y siniestra y te aseguro que la culpa no es de la genética (No es culpa de tus padres) sino de su estilo de vida.

Quienes trabajan sentados no obtienen suficiente activación en los glúteos ni en sus caderas diariamente.

Y si combinas horas sentado con la falta de activación diaria te estarán faltando todos los ingredientes para unos buenos glúteos.

Porque si bien no puedes cambiar tu genética eso no significa que si eres plana debas permanecer plana por el resto de tu vida.

No puedes cambiar el modelo de la silla pero seguro que si puedes añadir más algodón de relleno.

Con esto quiero decir que NO importa el tipo de cuerpo que tengas, siempre se puede trabajar y mejorar.

Y los glúteos como cualquier otro músculo del cuerpo con el estímulo correcto van a aumentar en masa muscular.

Lo único que diferencia un buen glúteo fuerte de uno débil es la cantidad de músculo que tienes allí.

Y recuerda que lo que no se usa se pierde.

Por esa razón lo primero que tienes que hacer si quieres unos glúteos fuertes es aprender a activarlos.

Pero este es solo el primer paso antes de empezar a entrenarlos de forma correcta y ver ganancias musculares de verdad.

Para eso necesitas una buena planificación de tu entrenamiento.

Y por eso quiero comentarte que tenemos un programa de entrenamiento de 6 semanas para aumento de masa muscular en piernas y glúteos.

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Yo ta te he enseñado como activar los glúteos ahora es tu turno para dejar un ❤, de seguirnos y decirme debajo 👇 en los comentarios como es tu estilo de vida y te daré mi mejor consejo.

00:00 - Intro
00:16 - Side Lying hip abduction
01:25 - Puente de glúteos
02:38 - Side lying clam
03:58 - Extensión de cadera en cuadrupedia
05:01 - Birdog
06:13 - Puente de glúteos a una pierna
07:20 - Reto de aumento en piernas y glúteos

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