Haz Esto en CADA Rutina de Piernas (¡¡NO ES NEGOCIABLE!!)

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No me importa lo que tengas planeado para tu siguiente rutina de piernas, es mejor que hagas un espacio para lo que te voy a mostrar en este importante video de entrenamiento para piernas. Te voy a revelar lo que debes de hacer cada que entrenes tus piernas. Algunos tal vez te hayan aconsejado, y te voy a decir que lo han hecho de forma incorrecta.

Por ejemplo, si hoy te dijeran que todo lo que necesitas hacer son squats, te habrían dado un mal consejo de entrenamiento. Seguramente la persona dándote este consejo nunca ha entrenado a un atleta y no entiende que las amplitud de las piernas engloba más que solo las corvas y los cuádriceps. Los músculos de la cadera son una de las áreas menos utilizadas y sin entrenar en el cuerpo y solo pueden trabajarse con movimientos y ejercicios en múltiples planos.

El squat es un movimiento bilateral y de plano sagital. Si todo lo que haces al entrenar es squat, no estás entrenando tus piernas y cadera en los planos frontales y transversos. Básicamente, estas evitando dos de las tres dimensiones en el espacio. Eso no es bueno si planeas llamarte un atleta de nivel elite. Aquí te muestro porque el incorporar entrenamiento individual en las piernas no es una opción sino un requerimiento de un plan de entrenamiento para piernas completo.

Ahora, ¿estoy criticando al squat? Para nada. El squat es el mejor movimiento para piernas y cadera que puedes hacer y debería formar parte de la base de tu entrenamiento para piernas. Dicho eso, como apunte, este es un ejercicio de plano sagital que tiene algunas deficiencias que necesitan abordarse con ejercicios de piernas individuales adicionales.

Uno de los beneficios clave de ejercicios individuales para las piernas, como la zancada búlgara y las estocadas en direcciones múltiples, es que no solo te entrenan para ser fuerte en cada pierna individualmente sino que te ayudan a revelar desbalances en la fuerza entre los lados. Intervenir de forma temprana cuando uno de estos desbalances sea detectado es una de las formas más rápidas de solucionar el problema y la mejor forma de prevenir que resulte en una lesión en la parte baja del cuerpo que te mantenga alejado del gimnasio por mucho tiempo.

Veras, sin importar a que atleta entrene, en algún punto durante una rutina para piernas vamos a estar haciendo ejercicios y entrenando cada pierna individualmente. Puede ser explosivo o controlado. El punto es que, ningún atleta deja el gimnasio sin primero completar al menos una de esas opciones de ejercicios en su rutina para piernas. Aquí lo demuestro con el receptor abierto Antonio Brown y los movimientos individuales para piernas que realiza para ser el mejor de la liga en su posición.

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