Наклон вперед сидя с широко разведенными ногами. Подвижность таза и тазобедренных суставов.

Пятый (последний) шаг для освоения упражнения наклон вперед в положении сидя с широко разведенными ногами.

Шаг 5.
Упражнение в положении сидя на полу с широко разведенными ногами и наклоном вперед с прямой спиной и вытянутыми вперед руками.

Это упражнение способствует гибкости тазобедренных суставов, улучшает подвижность таза и может помочь в укреплении мышц тазового дна.

Техника выполнения:
1. Исходное положение:
Сесть на пол, широко разведя ноги в стороны.
2. Убедиться что спина прямая.
3. Положить ладони на колени.
4. На выдохе медленно и плавно начинать выполнять наклон вперед, сохраняя спину прямой, а лопатки сведенными.
5. Не отрывать таз от пола.
6. Во время наклона вытянуть руки вперед и продолжать наклон.
7. В первую очередь касание пола животом, затем грудью и в последнюю очередь опустить голову.
8. Потянуться руками вперед, чтобы сделать растяжку более глубокой.
9. Удерживать статическую растяжку 5-10 секунд.
10. Возвратиться в исходное положение.

Важно:
Дышать ровно и глубоко в течение всего упражнения и не задерживать дыхание.

Польза:
• Улучшение гибкости мышц бедер.
• Увеличение подвижности таза и тазобедренных суставов.
• Укрепление мышц тазового дна.
• Снятие напряжения в области поясницы.
• Улучшение осанки.

Меры предосторожности:
• При наличии болей в спине или тазобедренных суставах необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением упражнения.
• Не форсировать движения и не делайте их слишком резко.
• При возникновения боли прекратить упражнение.

Дополнительно:
• Упражнение можно выполнять как часть разминки или как отдельное упражнение.
• Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить подвижность таза и укрепить мышцы тазового дна. #тазовоедно #растяжка #подвижныйтаз #мышцытазовогодна #подвижныесуставы
#наклонвперед #растяжкадома

Видео Наклон вперед сидя с широко разведенными ногами. Подвижность таза и тазобедренных суставов. канала Яруся