5 лучших упражнений для стоп на каждый день. Профилактика плоскостопия и стояние на гвоздях

5 лучших упражнений для стоп и ног для взрослых и детей на каждый день. Профилактика плоскостопия и стояние на гвоздях.
Посмотрите наши сайты: https://mystretchfit.ru и http://sport-ravnovesie.ru

01 - Прокатка стоп
02 - Подтягивание ткани пальцами
03 - Подъем на носках с мячом
04 - Потягивание стоп у стены
05 - Стояние на гвоздях

О профилактике плоскостопия и стоянии на гвоздях:

Среди заболеваний костно-мышечной системы статическая деформация стоп - плоскостопие - по частоте занимает одно из первых мест. Плоскостопие проявляется в быстрой утомляемости ног при ходьбе, в появлении болей в ногах, отечности голеней и стоп, появлении мозолей и «натоптышей» на подошвах.

Наиболее частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и самой стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительная ходьба и стояние, ношение тяжестей, повышенный вес) и наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни.

Другой причиной, вызывающей уплощение стопы и плоскостопие, является неправильная обувь. У девочек в подростковом возрасте хождение на высоких каблуках приводит к уплощению поперечного свода, при этом происходит смещение центра тяжести тела вперед с последующей деформацией тазовых костей и смещением органов малого таза. Нельзя также носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков: тапочки, кеды, чешки, валенки и т.д.

Сохранить правильную походку и осанку, а также предотвратить деформацию стоп помогает правильно подобранная обувь.

Так, обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по ширине каблук должен занимать 1/4 подметки. Кроме того, вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, так как она не может поддерживать своды еще неокрепших связок и мышц голени и стопы. Следует правильно подбирать спортивную обувь - кеды, кроссовки, туристические, конькобежные, лыжные ботинки и т.п. нужно использовать по назначению.

Чтобы избежать плоскостопия важно иметь: правильную осанку и походку - всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни.

Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и систематически тренироваться совершать продолжительные пешие прогулки, ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, гальке, скошенной траве. Укрепляют мышечно-связочный аппарат ног и всего организма занятия спортом - футбол, легкая атлетика, плавание, альпинизм, фигурное катание.

При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду. Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная специальная лечебная гимнастика. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с комплексом общей физической подготовки, ежедневными, теплыми ножными ваннами (Т=35-37°С), специальным массажем стоп и голеней.

Среди упражнений для стопы существует практика стояния на гвоздях. Стояние ногами на гвоздях при соблюдении правил безопасности, доступно практически для каждого. Эффект, который данная практика оказывает на организм, очень благоприятный. Стояние на гвоздях оказывает оздоравливающее и укрепляющее воздействие на организм, идет воздействие на рефлекторные точки стоп, балансируя деятельность внутренних органов и систем.

Доска для стояния на гвоздях называется Садху. Доска с гвоздями Садху (огонь-доска, садхуборд, йога-деск, доска Садху, доска Риши) — устройство в виде доски с вбитыми в нее в вертикальном положении гвоздями с обращёнными вверх остриями. Может показаться, что любой, кто ляжет, или сядет или встанет босыми ногами на эти острия, будет травмирован, но это не так.

Сеансы ЛФК, массажа, растяжки на тренажерах Правило в студии "Равновесие" проходят ежедневно с 9:00-22:00
Записаться на занятия можно на сайте https://mystretchfit.ru или http://sport-ravnovesie.ru или по телефону: 8 (977) 439-11-24.

Мы Instagram: https://www.instagram.com/sport_ravnovesie/
Мы в Контакте: https://vk.com/sport_ravnovesie
Мы в Фейсбук: https://www.facebook.com/sportravnovesie/
Мы в Одноклассниках https://ok.ru/group/58506789781533
Мы в Телеграм https://t.me/sport_ravnovesie
Мы в ТикТок https://www.tiktok.com/@sport_ravnovesie

#плоскостопие #упражнениедлястоп #стояниенагвоздях #доскасадху

Видео 5 лучших упражнений для стоп на каждый день. Профилактика плоскостопия и стояние на гвоздях канала Студия Равновесие