Растяжка на все тело |Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ

🟡Онлайн курс:https://spineua.minisite.ai/

🟠Упражнение, про которое говорил в рекомендациях:
https://youtu.be/bI7_dsQ16c0

В данном видео уроке выполняем упражнение “растяжка на все тело”

Данное упражнение поможет вам быстро убрать боли в спине и пояснице.

И будет отличной профилактикой грыж и протрузий, так как их образованию очень часто сопутствует компрессия межпозвоночных дисков.

А в растяжке на все тело мы за счет плавного вытяжения убираем компрессию, укрепляем глубокие мышцы спины и улучшаем циркуляцию крови, лимфы в нашем теле.

🚩Тайм коды:
00:00 - Начало
00:42 - Первое упражнение от боли в спине и пояснице
03:17 - Растяжка на все тело

Упражнение выполняем:

✔️На максимальном вытяжении
✔️Вытяжение идет от ног, от стоп.
✔️Подтягивая копчик выравниваем поясничный отдел.
✔️Не сгибаем кисти

🚩Если вы не смотрели предыдущие видео, где где мы выполняли упражнения сидя, от боли в спине и для правильной осанки, обязательно просмотрите, так как вы тогда намного лучше будете понимать технику выполнения.

🟠Ссылка на видео:

Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ,ГРЫЖ,ПРОТРУЗИЙ, СКОЛИОЗА| Упражнения для ОСАНКИ (часть#1)
https://youtu.be/2tCQ1NK_2jg
Сделай ЭТО и БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ пройдет| Упражнения для ПОЯСНИЦЫ| Для ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ(часть#2)
https://youtu.be/yqJ2pJLgdkk
Упражнение от БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ,ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ, ПОЯСНИЦЕ|Ппрофилактика ГРЫЖ,ПРОТРУЗИЙ(часть#3)
https://youtu.be/vrbXOsLZg4A

🚩Главная основа всех упражнений это максимальное натяжение мышц.
И очень важно, чтобы мы с каждой секундой мы усиливали это вытяжение.

🟡За счет максимального вытяжения:

✔️Мышцы укрепляются.
✔️Снимается компрессия межпозвоночных дисков.
✔️Улучшается циркуляция крови и лимфы в вашем теле.
✔️Убираем остеохондроз позвоночника.
✔️Лучшие упражнения от боли в пояснице

🚩Очень рекомендую выполнять вместе со мной.
Так как внешне упражнения могут показаться вам простыми, но на самом деле они очень эффективны.
Эффект вы ощутите сразу после выполнения упражнений

🚩Важные моменты:

✅Выполняем упражнения медленно и плавно.
✅Наблюдаем ощущения.
✅Никогда не идем через сильные болевые ощущения.
✅Дышим та как вам комфортно, желательно через нос, на данном этапе концентрируем внимание на технике выполнения упражнений для спины.
✅Любое движение стараемся выполнять с улыбкой, радостью и в удовольствие.

🚩Каждое движение выполняем с максимальной осознанностью.
Наблюдая за ощущениями и изменениями в своем теле.
За счет физ упражнений мы учимся работать с фокусом внимания, переводить свое внимание с внешних объектов на свое внутреннее состояния.( медитация)
Где внимание там энергия.
Поэтому работаем медленно убираем спешку

🚩Как заниматься

Первое время лучше заниматься по видео, чтобы был наглядный пример выполнения упражнений.
Я рекомендую начинать с минимальных комплексов утром и вечером.
Утром вы активируете свое тело, наполняется силой и энергией.
Вечером расслабляете, убираете мышечные спазмы зажимы с области спины( растяжка спины)

🟡Онлайн курс:https://spineua.minisite.ai/

🚩Очень советую заниматься в течении дня.
Ставим будильник, каждый час или два.
И пять минут, посвящаете своему телу.
Заодно вы даете отдых своему мозгу, разгружаете свою нервную систему.

🟠Кратко о себе:

🔸Добровольский Антон 42 года.

🔸17 лет практикую системы оздоровления организма, йога, боевые искусства.

🔸Больше 8 лет преподавания.

🔸Проходил обучение в Европе и Азии.

🔸Сертифицированный массажист и остеопат Ассоциации Украинских Оздоровительных Практик.

Instagram

https://www.instagram.com/spine_ua

Facebook
https://www.facebook.com/dobrovolskyianton

🚩 Надаю безкоштовно доступ до своїх курсів і уроків військовослужбовцям ЗСУ і їхнім дружинам.
Звертайтесь в особисті повідомлення.

Видео Растяжка на все тело |Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ канала Spine ua