7 минут сделал - ИСПРАВИЛ ОСАНКУ| Упражнение от СУТУЛОСТИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ

Упражнение поможет быстро исправить осанку и убрать сутулость( при регулярном выполнении)

🟡Онлайн курс:https://spineua.minisite.ai/

Плюс данного упражнения для осанки, в том, что вы его сможете выполнять даже сидя на рабочем месте.

🔵Тайм коды:

00:00 - Начало.
00:54 - Упражнение для осанки(базовое)
02:57 - Упражнение от сутулости в грудном отделе(основное)

🔴Видео, про которое говорил, обязательно просмотрите, если не видели:

Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ,ГРЫЖ,ПРОТРУЗИЙ, СКОЛИОЗА| Упражнения для ОСАНКИ (часть#1)
https://youtu.be/2tCQ1NK_2jg

Упражнения для ОСАНКИ| От БОЛИ В СПИНЕ (часть#1)
https://youtu.be/0dQdZecFZPY

Растяжка на все тело |Упражнения от БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ
https://youtu.be/Ewp7JoA_suI

🚩Основные моменты:

✔️Четкий контакт таза с сиденьем стула.
✔️Максимально выравниваем поясничный отдел и шейный отдел позвоночника.
✔️Вытяжение усиливаем медленно и плавно, следим за ощущениями.
✔️Выполняем минимум два повторения по одной - две минуте.

🚩Главная основа всех упражнений это максимальное натяжение мышц.
И очень важно, чтобы мы с каждой секундой мы усиливали это вытяжение.

🟡За счет максимального натяжения:

✔️Мышцы укрепляются.
✔️Снимается компрессия межпозвоночных дисков.
✔️Улучшается циркуляция крови и лимфы в вашем теле.
✔️Убираем остеохондроз позвоночника.
✔️Лучшие упражнения от боли в пояснице

🚩Очень рекомендую выполнять вместе со мной.
Так как внешне упражнения могут показаться вам простыми, но на самом деле они очень эффективны.
Эффект вы ощутите сразу после выполнения упражнений

🚩Важные моменты:

✅Выполняем упражнения медленно и плавно.
✅Наблюдаем ощущения.
✅Никогда не идем через сильные болевые ощущения.
✅Дышим та как вам комфортно, желательно через нос, на данном этапе концентрируем внимание на технике выполнения упражнений для спины.
✅Любое движение стараемся выполнять с улыбкой, радостью и в удовольствие.

🚩Каждое движение выполняем с максимальной осознанностью.
Наблюдая за ощущениями и изменениями в своем теле.
За счет физ упражнений мы учимся работать с фокусом внимания, переводить свое внимание с внешних объектов на свое внутреннее состояния.( медитация)
Где внимание там энергия.
Поэтому работаем медленно убираем спешку

🚩Как заниматься

Первое время лучше заниматься по видео, чтобы был наглядный пример выполнения упражнений.
Я рекомендую начинать с минимальных комплексов утром и вечером.
Утром вы активируете свое тело, наполняется силой и энергией.
Вечером расслабляете, убираете мышечные спазмы зажимы с области спины( растяжка спины)

🟡Онлайн курс:https://spineua.minisite.ai/

🚩Очень советую заниматься в течении дня.
Ставим будильник, каждый час или два.
И пять минут, посвящаете своему телу.
Заодно вы даете отдых своему мозгу, разгружаете свою нервную систему.

🟠Кратко о себе:

🔸Добровольский Антон 42 года.

🔸17 лет практикую системы оздоровления организма, йога, боевые искусства.

🔸Больше 8 лет преподавания.

🔸Проходил обучение в Европе и Азии.

🔸Сертифицированный массажист и остеопат Ассоциации Украинских Оздоровительных Практик.

Instagram

https://www.instagram.com/spine_ua

Facebook
https://www.facebook.com/dobrovolskyianton

🚩 Надаю безкоштовно доступ до своїх курсів і уроків військовослужбовцям ЗСУ і їхнім дружинам.
Звертайтесь в особисті повідомлення.

Видео 7 минут сделал - ИСПРАВИЛ ОСАНКУ| Упражнение от СУТУЛОСТИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ канала Spine ua