Простая практика Осознанности. Быстрая релаксация на каждый день. Простой способ успокоиться сейчас

◾️ Пожертвования для поддержки канала:
▪️ На карту: https://www.tinkoff.ru/rm/vasilev.igor190/DA1xS59096
▪️ Яндекс.Деньги/ЮMoney https://yoomoney.ru/to/4100116477183027
▪️ PayPal https://www.paypal.me/mypicktaste
▪️ Регулярные пожертвования на Patreon: https://www.patreon.com/naraloka

◾️ Социальные сети и площадки:
▪️ Я Вконтакте: https://vk.com/naraloka
▪️ Instagram: https://www.instagram.com/pickmind_ru/
▪️ Наш сайт: https://pickmind.org/
▪️ TikTok https://www.tiktok.com/@nara_loka
▪️ Pinterest: https://www.pinterest.ru/pickmindru/
▪️ Сообщество VK: https://vk.com/pickmind_ru
▪️ Группа Facebook: https://www.facebook.com/groups/pickmind.ru
▪️ Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/602a6f1f8f45944b8d763a4c

- - - - - -

Есть очень простая и весьма эффективная практика Осознанности, которая поможет вам быстро очистить ум и привнесёт в свою жизнь больше спокойствия и порядка.

Это займет всего несколько секунд. И её можно выполнять почти в любой ситуации, также она зачастую входит в рекомендации психотерапевтов и в методички для тех кто сталкивается с регулярным стрессом.

Один или несколько раз в день, сделайте три глубоких вдоха и выдоха полностью осознавая этот процесс.

Как правильно это делать?

В первую очередь вам понадобится вспомнить об этой практике, что является тренировкой памятования, то есть способности вашего ума удерживать некую идею и вспоминать о ней. Это очень важный навык, он нужен всем нам регулярно

Как для простых вещей с которыми мы сталкиваемся регулярно,
Когда необходимо вспомнить выпить витамины или лекарство, кому-то позвонить, написать, сделать что-то по работе, купить, взять собой, любое бытовое действие.

И когда речь идёт о работе над собой и сложных действиях. Памятования о том, что вам полезно есть, а что вредно, что нужно сидеть правильно чтобы не болела спина, о чём стоит думать, а какие мысли являются нездоровыми для вас, лечения тревожных расстройств, самоанализа и многого другого.

Помнить о том, что именно нужно замечать и заметить это, крайне важно на всех уровнях.

Без этого работа над собой становится затруднительной.
И это навык который стоит и можно тренировать.

Попробуйте не ставить напоминание в смартфоне, а припомнить об этом самостоятельно. Чтобы поддерживать способность вашего ума сохранять памятование.

Вспомнив об этой практике трёх осознанных вдохов и выдохов, не важно что вы делаете, едете в такси, умываетесь в ванной, ждёте в лифте, или куда то идёте, работаете. Выделите эти несколько мгновений, это не займёт много вашего времени, меньше минуты, мир никуда не умчится без вас.

Не нужно этого делать лишь за рулём или в других случаях когда действительно необходима каждая секунда вашего внимания.

Почувствуйте всё своё тело, словно быстрым сканированием от стоп до макушки. Чуть расслабьте тело. Если почувствуете зажимы мышцы, расслабьте их. Если нужно прикройте глаза. Постарайтесь очистить ваш ум.
И вдохните глубоко, чувствуя как воздух проходит через ноздри и заполняет легкие, как волнами проходят ощущения по всему телу, медленно вдохните, стараясь не вмешиваться более чем необходимо для регулирования глубины вдоха.
Глубокий вдох, небольшая пауза, глубокий выдох. Считаем этот цикл как единицу.
Один. И ещё раз. Два. И ещё раз. Три.

И всё, возвращайтесь к тому что делали.
Вы удивитесь насколько это прочищает ум, и как быстро снижает фоновый уровень тревоги и беспокойства. Причём это работает как на физиологическом уровне, так и на умственном.

На самом начальном этапе, если нужно, произносите про себя счёт и даже представляйте цифру в конце выдоха. Но в будущем от этого необходимо отказываться и полностью весь свой ум посвятить именно факту осознания.

Уже не проговаривая это в уме, а просто получая отчёт об этом, я действительно сейчас это чувствую, прямо от ощущений прямо в ум.

Не напрягайтесь. Не концентрируйтесь, а просто и расслабленно будьте в курсе процесса, будьте расслабленно бдительны, отдавайте себе отчёт обо всех ощущениях.

Чтобы понять что это такое, подвигайте пальцами руки, будучи в курсе что вы ими двигаете и чувствуя все движения, мышц, температуру на коже. Не говорите в уме об этом, а действительно прямо сейчас вы в курсе что вы двигаете пальцами.

Мы настолько увязли в мыслительных процессах и так не привыкли к осознанности, что бывает и руку осознанно поднять становится целым открытием.
Но это легче чем кажется и не просто не тратит вашу энергию, а расслабляет и даёт вам силы, которые раньше просто пережигались на ваше фоновое беспокойство, тревогу, суету и хаотичные мысли.

Видео Простая практика Осознанности. Быстрая релаксация на каждый день. Простой способ успокоиться сейчас канала Нара Лока