Тренировки для женщин на жиросжигание: день 3 - TRX-функциональный стабилизационный тренинг

В третий и последний тренировочный день в неделе мастер-тренер Александр Кочешов сделал круговую тренировку на стабилизацию. Для этого он использовал многофункциональный тренажер - петли TRX. С этим тренажером можно заниматься где угодно - нужно найти лишь место, куда его повесить. Главное правило TRX - соблюдение нейтрали позвоночника.

В круговую тренировочную программу в петлях TRX тренер включил:
1. Приседания (15-20 повторений)
2. Горизонтальные подтягивания (20 повторений)
3. Отжимания ( 15-20 повторений)
4. Фронтальные выпады (20 выпадов на каждую ногу)
5. Сгибание рук на трицепс (15-20 раз)
6. Подъем рук на бицепс (20 раз)
Выполнить таких 3 круга.

3:32 "В отличие от тренажеров у нас появляется большая степень свободы - в этом и сложность"
5:56 Основные правила тренировки в TRX
10:19 "Следим за соосностью суставов, чтобы все суставы были в одной плоскости"
11:36 "Петлями нельзя касаться головы"

Александр Кочешов - мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit, КМС по рукопашному бою и боевому самбо.

Видео Тренировки для женщин на жиросжигание: день 3 - TRX-функциональный стабилизационный тренинг канала А3 Шоу