6 schnelle Übungen für größere Schultern

Jeder Mann möchte gerne kräftig und gesund aussehen, eine perfekte Haltung haben und Selbstbewusstsein ausstrahlen. Du kannst dies erreichen, indem du dir breitere, größere Schultern trainierst. Und es bedarf nur einen Monat Training im Fitnessstudio oder zuhause. Die folgenden Übungen trainieren alle drei Muskeln und können dir helfen, in einem Monat breitere, definierte Schultern zu bekommen.
Während einer Trainingseinheit solltest du 3 bis 5 Sätze dieser Übungen wiederholen. Um die schnellsten und herausragendsten Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Schulter-Training dreimal pro Woche durchführen und sicherstellen, dass zwischen deinen Trainingstagen ein trainingsfreier Tag liegt.

ZEITMARKEN:

Wie Schultern funktionieren 0:23

ÜBUNGEN:

- Schulterpresse im Sitzen 1:07

- Seitheben im Stehen 2:04

- Vorgebeugtes Rudern 2:53

- Handstand Push-ups 4:03

- Abwechselndes laterales und vorderes Seitheben 4:50

- Übergebeugte Reverse-Fly 5:26

Die größten Fehler 6:32
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ZUSAMMENFASSUNG:
- Der vordere Deltamuskel unterstützt dich sowohl beim Beugen als auch beim Rotieren deiner Arme. Dank des seitlichen Deltamuskels kannst du zur Seite greifen und was den hinteren Deltamuskel betrifft, so hilft er dir, deinen Arm nach hinten zu strecken und zu drehen.
- Die Schulterpresse im Sitzen trainiert effektiv die vorderen Muskelgruppen in einer Position, die verhindert, dass dein Oberkörper schwankt oder sich senkt, wenn du die Übung ausführst. Daher kannst du dich auch gerne an schwereren Gewichten versuchen.
- Wie du dir vielleicht aufgrund des Namens der Übung bereits denken kannst, baut das Seitheben im Stehen Muskeln auf und stärkt deine seitlichen Deltamuskeln.
- Das vorgebeugte Rudern ist ideal, um an deinen hinteren Deltamuskeln zu arbeiten. Während dein Arm am Ende der Bewegung gerade sein sollte, sollte die Hantel den Boden nicht berühren. Wenn du mit einer Seite fertig bist, nimm die Hantel in die andere Hand und beginne mit der linken Schulter, ohne eine Pause einzulegen.
- Abgesehen davon, dass dir diese Übung gewaltige Schultern beschert, hilft sie außerdem, deinen Rücken, deine Brustmuskeln und deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
- Solltest du während den Übungen Muskelverspannungen spüren, bedeutet dies, dass du deine Gelenke und die Muskeln, die sie unterstützen, zusätzlich belastest. Es könnte zu Schmerzen und sogar zu Verletzungen kommen.
- Versuche längeres und intensiveres Training zu wählen, damit deine Schultern wachsen und an Masse aufbauen; Vielleicht solltest du an deine Grenzen testen.
- Du solltest sichergehen, dass du dich nicht nur auf das Training einer Deltamuskelgruppe konzentrierst und die anderen somit vernachlässigst. Das würde dein ultimatives Ziel, kräftige, abgerundete Schultern zu bekommen, sabotieren.
- Vergiss nicht, dass du auch essen musst, wenn du Muskeln aufbauen willst. Aus diesem Grund solltest du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du es normalerweise gewohnt bist. Konzentriere dich auf eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse und Milchprodukte.
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