COMO SACAR PANTORRILLAS EN MENOS TIEMPO | Principiantes

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Cómo realizar la rutina
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RUTINA A:
*Elevación de talones smith 4 series de 8-10reps
Escoge un peso con el que puedes hacer 8 a 10 elevaciones de talón en la máquina smith y enfócate en ello, al terminar descansas 30seg, y seguido vuelves a repetir otras 8 a 10 elevaciones, descansas otros 30seg, repites otras 8 a 10 elevaciones, descansas 30seg y para finalizar otras 8 a 10 repeticiones. Seguido a ello descansas otros 30 seg e inmediatamente pasas al siguiente ejercicio.

*Elevación de talones con peso corporal 4 series de 15-20 reps
Realizas 15 a 20 elevaciones de talones utilizando sólo tu peso corporal, al terminar descansas 30seg, seguido vuelves a repetir otras 15 a 20 elevaciones, descansas otros 30seg, repites otras 15 a 20 elevaciones, descanas 30seg y para finalizar otras 15 a 20 elevaciones. FIN.

RUTINA B
*Elevación de talones sentado 4 series de 20reps
Escoge un peso con el que puedes hacer 20 elevaciones de talón sentado y enfócate en ello, al terminar descansas 30seg, seguido vuelves a repetir otras 20 elevaciones, descansas otros 30seg, repites 20 elevaciones, descansas 30seg y para finalizar otras 20 repeticiones. Seguido a ello descansas otros 30 seg e inmediatamente pasas a lo siguiente:

3 series de 8-10reps
En la misma máquina vas a aumentar un poco más el peso, pues ahora estamos con menor número de repeticiones, 8 a 10, escoge un peso que te permita llegar a ese número de repeticiones como máximo. Una vez ubicas ello, procedes a realizar 8 a 10 elevaciones, al terminar descansas 30seg, seguido repites otras 8 a 10 elevaciones, descansas otros 30seg, y finalizas con otras 8 a 10 elevaciones. Eso sería todo.

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