5-минутная Тренировка Для Круглой Попы
Хотите круглую, подтянутую попу? Кто же не хочет, правда? Если не работать над ягодицами, они могут поддаться гравитации и стать плоскими. Но больше бояться нечего! Продолжайте смотреть, и узнаете 5 лучших упражнений, чтобы подтянуть ягодицы и потрясающе выглядеть в брюках, юбках и шортах. Лучшая новость в том, что тренировка занимает всего 5 минут в день!
Чтобы избежать травм, заставить мышцы прекрасно себя чувствовать и подготовить их к работе, не забывайте о небольшой разминке перед тренировкой. Помните, что идеально подтянутые ягодичные мышцы могут прятаться под слоем жира. Если ваш процент жира в организме выше идеального значения для вашего телосложения, сначала можно поработать над похудением, а затем подкачаться. Чтобы одновременно сбросить вес и слегка подтянуть попу, можно заниматься на беговой дорожке с наклоном или ходить по лестнице.
Тайм-коды:
Пинок назад 0:55
Румынская становая тяга 2:57
Приседания с высоким поднятием ног 4:59
Подъем вытянутой ноги 7:02
Приседания в позе «сдаюсь» 8:36
#круглаяпопа #подтянутаяпопа #домашняятренировка
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Содержание:
— Если хотите, чтобы попа выглядела роскошно, приседания должны стать вашим лучшим другом. Приседания — это одно из лучших упражнений, чтобы подтянуть и придать форму ягодицам. Но никому не хочется часами выполнять базовые приседания, так что наша тренировка состоит из разнообразных составных движений.
— Становая тяга — это отличное упражнение для ягодиц и задних мышц бедра. Лучше всего то, что оно заодно прорабатывает пресс, спину, плечи и трицепсы и увеличивает подвижность таза. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гантели потяжелее.
— Приседания прорабатывают ягодицы, задние мышцы бедер и квадрицепсы. Усложненные приседания помогают проработать еще и пресс, косые мышцы живота, поясницу и икры. Они могут даже стать упражнением для всего тела!
— Если вам сложно понять, как нужно поднимать ноги, просто представьте, что рисуете ногой в воздухе большую V. Плечи должны находиться над локтями, спина участвует в упражнении. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась.
— Помните, что тренировка занимает всего 5 минут и вы на финишной прямой. Приседайте пониже, чтобы бедра были параллельны полу. Если теряете равновесие, обратите внимание на положение ног — возможно, они слишком близко. Если ноги на ширине плеч, поза будет устойчива и вам будет легко держать равновесие.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 5-минутная Тренировка Для Круглой Попы канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Чтобы избежать травм, заставить мышцы прекрасно себя чувствовать и подготовить их к работе, не забывайте о небольшой разминке перед тренировкой. Помните, что идеально подтянутые ягодичные мышцы могут прятаться под слоем жира. Если ваш процент жира в организме выше идеального значения для вашего телосложения, сначала можно поработать над похудением, а затем подкачаться. Чтобы одновременно сбросить вес и слегка подтянуть попу, можно заниматься на беговой дорожке с наклоном или ходить по лестнице.
Тайм-коды:
Пинок назад 0:55
Румынская становая тяга 2:57
Приседания с высоким поднятием ног 4:59
Подъем вытянутой ноги 7:02
Приседания в позе «сдаюсь» 8:36
#круглаяпопа #подтянутаяпопа #домашняятренировка
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Содержание:
— Если хотите, чтобы попа выглядела роскошно, приседания должны стать вашим лучшим другом. Приседания — это одно из лучших упражнений, чтобы подтянуть и придать форму ягодицам. Но никому не хочется часами выполнять базовые приседания, так что наша тренировка состоит из разнообразных составных движений.
— Становая тяга — это отличное упражнение для ягодиц и задних мышц бедра. Лучше всего то, что оно заодно прорабатывает пресс, спину, плечи и трицепсы и увеличивает подвижность таза. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гантели потяжелее.
— Приседания прорабатывают ягодицы, задние мышцы бедер и квадрицепсы. Усложненные приседания помогают проработать еще и пресс, косые мышцы живота, поясницу и икры. Они могут даже стать упражнением для всего тела!
— Если вам сложно понять, как нужно поднимать ноги, просто представьте, что рисуете ногой в воздухе большую V. Плечи должны находиться над локтями, спина участвует в упражнении. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась.
— Помните, что тренировка занимает всего 5 минут и вы на финишной прямой. Приседайте пониже, чтобы бедра были параллельны полу. Если теряете равновесие, обратите внимание на положение ног — возможно, они слишком близко. Если ноги на ширине плеч, поза будет устойчива и вам будет легко держать равновесие.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 5-минутная Тренировка Для Круглой Попы канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
9 декабря 2018 г. 18:07:38
00:11:47
Другие видео канала
![АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон](https://i.ytimg.com/vi/Vu4NmetiRPY/default.jpg)
![Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования](https://i.ytimg.com/vi/RZqZ4Xml-0o/default.jpg)
![ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КРАСИВАЯ ПОПА ДОМА ЗА 10 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! ФИГУРА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ | HOME WORKOUT](https://i.ytimg.com/vi/8Yrc_k429Uo/default.jpg)
![НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT](https://i.ytimg.com/vi/3WKvjYmFLOU/default.jpg)
![Марафон загадок для прокачки критического мышления](https://i.ytimg.com/vi/ndeBjtD6dEU/default.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Hj8zpsR0Gnw/default.jpg)
![Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома](https://i.ytimg.com/vi/bnzHECC0Z8A/default.jpg)
![Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний | 10 минут | Упражнения для попы | Активация ягодиц](https://i.ytimg.com/vi/1l_yZQT0ViU/default.jpg)
![ТОНКАЯ ТАЛИЯ И КРАСИВАЯ ПОПА ДОМА| ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ](https://i.ytimg.com/vi/h8JktXaW5ck/default.jpg)
![4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале](https://i.ytimg.com/vi/Pps_YVlxMiE/default.jpg)
![7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц](https://i.ytimg.com/vi/g0L41oNM1LI/default.jpg)
![Лордоз. Как навсегда убрать поясничный гиперлордоз (5 простых шагов)](https://i.ytimg.com/vi/PMqLSUT8LhE/default.jpg)
![Сваты 4 (4-й сезон, 7-я серия)](https://i.ytimg.com/vi/aPjXfykyPZs/default.jpg)
![1 СТАКАН В ДЕНЬ И УПРАЖНЕНИЕ С МЯЧОМ, 1 НЕДЕЛЮ И У ВАС ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Как похудеть, Островский.](https://i.ytimg.com/vi/uPMJ_RPD1QU/default.jpg)
![Простой тест, чтобы проверить, насколько хорошее у вас зрение](https://i.ytimg.com/vi/Ibx9gFDBORc/default.jpg)
![10 Способов Быстро Накачать Бицепс](https://i.ytimg.com/vi/DbTpCo6nWPI/default.jpg)
![Простые правила периодического голодания | Что можно и чего нельзя в период голода](https://i.ytimg.com/vi/ec6aHojKh_M/default.jpg)
![15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот](https://i.ytimg.com/vi/oJgVrPtDXsI/default.jpg)
![ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/default.jpg)
![12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома](https://i.ytimg.com/vi/csg2lylLEU0/default.jpg)