Deja de Estirar los Isquiotibiales (¡¡HASTA QUE VEAS ESTO!!)

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El estiramiento de los isquiotibiales es algo que casi a todos les han recomendado o hemos hecho instintivamente cuando estos se sienten rígidos. En este video les voy a mostrar porque no siempre deben de hacerlo cuando sienten rigidez en los isquiotibiales y porque tal vez debas de hacer lo opuesto para arreglar el problema a largo plazo.

Para empezar deben determinar si deberían estirar los isquiotibiales o no y eso comienza evaluando la posición de su pelvis. La mayoría de nosotros tenemos una inclinación o muy anterior o muy posterior. Si tú tienes inclinación pélvica anterior no vas a estar estirando los isquiotibiales. Si tienes una inclinación pélvica posterior sí debes de hacer estiramiento en los isquiotibiales (especialmente de la forma en la que lo muestro aquí).

La manera más fácil de determinar si tienen inclinación pélvica anterior o posterior es observar su pelvis en el espejo en un ángulo lateral. El ángulo de su cintura debería ser apenas hacia abajo. Con la inclinación pélvica anterior se darán cuenta que su trasero sobresale, tienen un gran arco en la espalda y la cintura apunta un poco hacia abajo. Por otro lado, si tienen inclinación pélvica posterior se darán cuenta de que tienen el trasero metido, seguramente con la espalda alta encorvada y la cintura estará nivelada o apuntando hacia abajo un poco.

En el caso de la inclinación pélvica posterior necesitaran reconocer que la rigidez que sienten en los isquiotibiales es de hecho causada por la mala posición de su pelvis. Entonces, para contrarrestar esto necesitaran estirar los isquiotibiales. La forma más efectiva de hacerlo es realizar el estiramiento que les muestro. Coloquen su pie frente a ustedes sobre alguna superficie en elevación (para poner su talón en una ligera dorsiflexión). Dejen caer su otra pierna detrás y mantengan la rodilla fija de la pierna frente a ustedes. De aquí, inclínense hacia adelante al tiempo de asegurarse de inclinar su pelvis hacia una inclinación anterior.

Mantengan esta posición por 30 segundos y después intensifíquenla al inclinarse un poco hacia adelante al tiempo que estiran sus brazos al frente de su cuerpo hacia arriba. Este movimiento secundario les ayudara a mantener su espina torácica en extensión que es algo que han perdido al tener una inclinación posterior importante de la pelvis. Lentamente inclínense hacia el estiramiento y vean si pueden mantenerse ahí con cada pierna por al menos 30-45 segundos manteniendo la posición de inclinación anterior en la pelvis.

De nuevo, si están sintiendo rigidez en los isquiotibiales pero notan que tienen inclinación pélvica anterior, entiendan que esa inclinación no es causada por los isquiotibiales sino que la rigidez en los isquiotibiales es una consecuencia del tirón de la pelvis por medio de los flexores de la cadera en el lado opuesto de la articulación.

Espero encuentren esta pequeña pero enorme e importante distinción clave para deshacerse de sus isquiotibiales rígidos de una vez por todas. Para un programa completo que respalde todo esto con ciencia y los entrene para corregir los desbalances musculares, asegúrense de visitar http://athleanxespanol.com y obtengan el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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