Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №9. Жим с паузами.

Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №9. Жим с паузами.
Сначала разберёмся с жимами, у которых пауза вверху.
В Русском Жиме достаточно давно используется прием иногда называемый - «Стоп-жим». Суть этого приёма, заключается в том, что по окончании жима, в положении «выпрямленные руки» делается пауза более продолжительная, чем требуется судьями. Иногда пауза достигает 5-10 секунд. Цель приёма растянуть жимы во времени, чтобы чуть уменьшив степень закисления, увеличить продолжительность работы со штангой.
Некоторые маститые спортсмены, например Алексей Порохоняк и Сергей Плешивцев, лучшие результаты которых со штангой 55 кг находятся далеко за 150 повторениями, идут дальше, они во время тренировок просто работают под метроном. Такая методика достаточно эффективна и приносит хорошую прибавку к результатам. Особенно хорошо данный метод тренировки даёт прибавку спортсменам, руки которых не полностью выпрямляются в локтевых суставах.
Получается, что не очень продолжительные паузы наверху (в 3 - 10 секунд) после каждого повторения идут только во благо, давая возможность организму переработать большее количество кислорода.
Кстати, после введения в правила «стоп-8» в тренировочный процесс, лично у меня более лёгкие по весу штанги номинации стали получаться значительно лучше.
Теперь о паузах на груди. Паузы на груди могут быть двух видов: это задержка на груди характерная для одноповторного жима, и «отдых пауза на груди» используемая в Русском Жиме.
Паузы аналогичные паузам в пауэрлифтинге, когда вес штанги не переноситься на грудь, а полностью удерживается руками, и однозначно не принесут существенного положительного результата, потому что этот технический приём не характерен для Русского Жима.
Кроме того, при нём очень большой опасности подвергается вращательная манжета плеча. И чем дольше по времени продолжается пауза, тем больше вероятность травмы. Хотя некоторый тренировочный эффект от этого можно получить, поскольку в этот момент кровообращение в руках сильно нарушено, что в свою очередь должно привести к увеличению количества митохондрий. Но подобного эффекта можно добиться и при помощи других, значительно менее опасных приёмов, например интервального жима, о котором мы поговорим немного позже.
Можно, конечно, попытаться поискать во всем этом какой-то глубинный смысл, в стиле вероучения Селуянова, но я, честно говоря, к его адептам не принадлежу, потому ничего определённого сказать не могу. Так получилось, что все приверженцы этого метода, которые попадали в поле моего зрения, результаты в Русском Жиме показывали слабые. Поэтому с большой долей вероятности могу предположить, что всё это пирожок ни с чем.
Теперь рассмотрим жим с паузами 10-15 секунд, с постановкой штанги на стойки, называемый ещё «интервальный жим». Такой метод очень распространен при тренировках в Русском Жиме, и гарантированно даёт хорошие прибавки к результатам. Разные спортсмены используют различные по продолжительности пауз, от 10-15 секунд, до полутора минут.
Какая именно продолжительность пауз самая эффективная – вопрос до сих пор спорный. Поскольку различные спортсмены предлагают различную продолжительность. В моей практике наилучшие результаты давала работа с паузами по 15 секунд выполняемая в трех подходах, по 8 серий.
Паузы на груди, точнее даже «отдыхи-паузы» на груди, когда весь вес штанги переносится на грудь, очень эффективны при подготовке к соревнованиям по Русскому Жиму. Во время соревнований применение «отдыха-паузы» на груди, в подавляющем большинстве случаев даёт существенную прибавку результата. Следовательно, чтобы повысить результативность выступлений, этот приём просто необходимо тренировать.
При включении его в тренировку спортсмен получает динамику сразу в нескольких направлениях: укрепляется сама грудная клетка, улучшается способность срывать штангу после выполнения «отдыха-паузы» на груди, тренируется дыхание в условиях давления на грудь сверху, повышается устойчивость нервной системы к запредельному напряжению свойственному, для классического Русского Жима.
Рекордсменка России по КРЖ Светлана Уколкина в своих тренировках применяла даже интервальный жим, в ходе которого 15-секундные паузы между сериями делала не на стойках, а на груди. И такой метод тренинга давал ей хорошую прибавку.
Честно говоря, я так и не решился попробовать такую адскую тренировку на себе, хотя классику с четырьмя и даже пятью отдыхами на груди и без лимита времени применял неоднократно.
https://youtu.be/C-XFhIdBf7k

Андрей Гальцов Территория Русского Жима
мой канал https://goo.gl/THtEUM подписывайтесь
страница вконтакте: https://vk.com/andrey_galtsov
группа вконтакте: https://goo.gl/PhBBVw
группа в facebook: https://goo.gl/Zbbo2S
страница в twitter: https://twitter.com/andreygaltsov
страница в instagram: https://www.instagram.com/rusgym65/
страница в ask.fm: http://ask.fm/andrey_galtsov

Видео Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №9. Жим с паузами. канала Территория Русского Жима