Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №13. Сколько отдыхать между подходами в жиме?

Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №13. Сколько отдыхать между подходами в жиме?
В том случае если вы используете мои методики, вся тренировка продолжается порядка 2-х часов, и делится на две неравные части. Первая большая часть включает в себя собственно жим. Продолжительность её около полутора часов. Вторая меньшая часть состоит из всех подсобных упражнений, и занимает около получаса.
Первую часть стоит условно разделить ещё на две части: разминку и рабочие подходы. Разминка выполняется с небольшими перерывами между подходами. Более интенсивная разминка, позволит вам быстрее войти в рабочее состояние.
Но, перерывы между подходами должны быть вполне достаточными для того, чтобы не задыхаться. Естественно, что, по мере увеличения веса на штанге и приближения к основной нагрузке, продолжительность отдыха между подходами, будет постепенно увеличиваться.
Общая продолжительность разминки зависит от количества подходов, которые вам необходимо выполнить. Перед силовым жимом, когда выполняется жим менее 10 повторений, необходимо планировать 4-5 разминочных подходов. Перед многоповторным, когда жим более 20 повторений, будет достаточно выполнить 2-3 разминочных подхода.
Рабочие подходы выполняются с перерывами, продолжительность которых значительно больше, чем во время разминки. В силовые дни пауза между подходами ориентировочно 5-10 минут. В многоповторные - пауза между подходами достигает 10-15 минут и более. Между подходами жимового марафона, целесообразнее всего использовать паузу в 30 минут.
В случае жимового марафона такая долгая пауза нужна не столько для отдыха, сколько для адаптации организма к реальным условиям выступления на соревнованиях. Ведь правилами проведения соревнований оговорена минимальная пауза между подходами марафона продолжительностью 30 минут. Необходимо привыкнуть работать именно с такой большой паузой, чтобы не нужно было дополнительно разминаться между подходами во время выступления.
Я считаю, что во время тренировки, выполнять какие-либо упражнения в промежутках между жимовыми подходами категорически не стоит. Само возникновение такого желания, на мой взгляд, говорит о том, что вы тренируетесь не в полную силу. Если жим у вас очень легко и просто получается, то следует увеличить рабочий вес или укоротить отдых между подходами, кроме тренировки жимового марафона.
В нашем конкретном случае, функция почти всех вспомогательных упражнений чисто гигиеническая. Их задача скомпенсировать отрицательные воздействия на организм базового соревновательного упражнения и максимально качественно привести организм в рабочее состояние к следующей тренировке. За исключением некоторых случаев, подсобные упражнения можно произвольно комбинировать в пары, тройки или вообще выполнять по кругу.
Исключение составляют упражнения на ротаторную манжету. Эти упражнения должны преследовать лечебные или профилактические цели. Другое исключение: работа над задними пучками дельтовидных мышц. Что особенно важно спортсменам, которые выступают в тяжёлых номинациях Классического Русского Жима и «Чёртовой дюжине». Эти упражнения, надо выполнять, стараясь реально увеличить их силовые показатели.
Во всех случаях, кроме жимового марафона паузы между подходами подбираются индивидуально методом проб и ошибок. Хотя категорически не стоит затягивать паузы между подходами подсобных упражнений.
https://youtu.be/fAoEEXVZsEg

Андрей Гальцов Территория Русского Жима
мой канал https://goo.gl/THtEUM подписывайтесь
страница вконтакте: https://vk.com/andrey_galtsov
группа вконтакте: https://goo.gl/PhBBVw
группа в facebook: https://goo.gl/Zbbo2S
страница в twitter: https://twitter.com/andreygaltsov
страница в instagram: https://www.instagram.com/rusgym65/
страница в ask.fm: http://ask.fm/andrey_galtsov

Видео Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №13. Сколько отдыхать между подходами в жиме? канала Территория Русского Жима