Yoga para Dolor Lumbar y Ciática | Aliviar Espalda Baja

Desde hace un par de días vengo con una molestia en la zona lumbar. Así que decidí enfocar la práctica de este video en dolores lumbares y ciática.

Vamos a ponernos en tema✨... hablemos de COLUMNA! La podemos pensar en tres partes: cervical (cuello), dorsal o torácica (espalda alta y media) y lumbar (cintura, hasta arriba de los glúteos, donde se encuentra con el sacro, para finalizar en el coxis). La zona lumbar es la que soporta la mayor cantidad de nuestro peso, y es la más flexible, por lo tanto, la que tiene más posibilidades de movilidad. Ese puede ser un punto débil cuando, por ejemplo, los músculos que sostienen la columna están debilitados (en espalda baja y el abdomen, sumamente importante!), cuando cargamos cosas pesadas de manera anatómicamente incorrecta, y la mala postura, que la redondea hacia la posición contraria a su curvatura natural, y nos puede generar tensiones a lo largo de toda la espalda, y del cuerpo... porque, recordemos que de la columna vertebral es que salen los nervios hacia nuestras extremidades!

Si alguna vez tienen un modelo de columna 3D para ver y tocar, se los recomiendo, realmente hay MUCHO que podemos aprender sobre salud física entendiendo a nuestra columna. Además, es una obra maestra de ingenieria natural 🥰 

Acá entra la ciática! El NERVIO CIÁTICO tiene su raíz en la zona lumbar, desde donde se ramifica hacia ambas piernas. Este dolor puede producirse por varias razones, pero no es una patología en sí misma, sino más bien un síntoma: síntoma de que hay ALGO MÁS (pinzamiento, hernia, inflamación, etc.) molestando en el camino por el que se abre paso el nervio, y eso genera ese CARACTERÍSTICO dolor que baja por el gluteo y pierna, y en casos graves puede llegar a los deditos de los pies... Entonces, si este dolor les aqueja seguido, por favor, sería genial que hagan una visita al traumatólogx amigx, para descartar una posible hernia de disco, que puede ser la raíz del problema, pero no la única causa.

El yoga viene de la mano con #AHIMSA, no violencia 💚. Respeto, cuido, honro y agradezco mi salud, mi cuerpo, mi práctica y mis procesos. Si estoy con un dolor agudo que no me deja caminar, DESCANSO. Si siento dolor o molestia que no venga de un estiramiento o una compresión normal de una postura, PARO (si pincha, o es agudo, por ejemplo). Esta clase es para todos los niveles, pero si tienen un dolor jodido, movilidad reducida, o una patología más profunda que les despierta duda, ojo. Para ese público tendremos clases de yoga terapéutico y restaurativo (que en algún momento podemos hacer videitos si surge el pedido).

Recuerden que es mejor prevenir el dolor que sacárnoslo de encima, si la práctica les alivia, intenten sumarla a su rutina para descomprimir y crear espacio en la zona, y no solo acudir a ella cuando aparece el dolor. Una columna feliz es una columna en movimiento (y buena postura) 🙏🥰

Si quieren (y pueden) colaborar de manera voluntaria con mi trabajo, pueden hacerlo escribiéndome a mi instagram al que pueden acceder más abajo 💚 gracias por ayudarme a continuar creando estos videos y haciendo lo que me apasiona en medio del caos.

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Un abrazo,
Aldana ✨

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