Осевая нагрузка при протрузиях и грыжах

Принято считать, что при протрузиях и грыжах осевая нагрузка запрещена.

Исследования говорят о том, что динамические и осевые нагрузки наоборот могут быть полезными для межпозвонковых дисков (PMID: 26666742). Зато статическая и скручивающая нагрузка, сгибание со сжатием, ударная и взрывная нагрузка, вероятно, вредна для дисков.

Кроме того, отсутствие физической активности также вредно сказывается на дисках (PMID: 25947906).

Более того, есть исследование, где людей с хронической болью в пояснице, включая протрузии, грыжи и прочее, заставили тренироваться со свободными весами, включая приседы, выпады и даже становую тягу (PMID: 27900136). Причём не «пустой гриф» на стотыщ повторений, а с нагрузкой на 6-10 повторений. Боль, инвалидность, качество жизни и прочее – все показатели только улучшились.

Есть исследование, где людей с болями в пояснице разделили на 2 группы, одна из которых выполняла становую тягу с низкой нагрузкой, другая с высокой (PMID: 25641309). В обоих случаях все показатели улучшились, то есть штанга не «угробила нахрен спину», а помогла!

Никого не призываю бежать делать становую, проконсультируйтесь с врачом и всё такое. Но суть в том, что из доказанных данных, только «бездействие» вредит, а не силовые тренировки и осевая нагрузка.

VK - https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/

Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

Видео Осевая нагрузка при протрузиях и грыжах канала Спортивные советы