【超低カロリー】しらたきで激うまレシピ４選【作り置き・ダイエットにオススメ】｜SUB

ダイエットにも最適なしらたきのレシピを紹介しました♪

レシピは私のインスタグラムにも載せています。
ぜひそちらもチェックしてみてくださいね！

＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊.｡.＊.｡.＊ﾟ

新刊「栄養を捨てない料理術」発売開始しました！
https://amzn.to/2NRWlXU

著書「野菜がおいしすぎる作りおき」３刷重版！
https://amzn.to/38ptTBg

Instagram（@erika_pyys）
https://www.instagram.com/erika_pyys/

twitter（@erika_nakai）
https://twitter.com/erika_nakai

＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊.｡.＊.｡.＊ﾟ
☆使っているもの
・とっても軽いフライパン
https://amzn.to/2Q5wT2g

・白い片手鍋
https://amzn.to/3vYjw3p

・まな板
https://amzn.to/2FDpMp1

・オイル差し
https://amzn.to/3amck96

・液体調味料入れ
https://amzn.to/322YeCf

・メモリ付きボウル
https://amzn.to/32yZGzN

・ふきん
https://amzn.to/2NdTHvj

・菜箸、包丁→無印良品
＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊ﾟ＊.｡.＊.｡.＊.｡.＊ﾟ
ネギ塩しらたき
【材料】２〜３人分
しらたき（アク抜きタイプ） 200g
長ネギ 1/2本
◎ごま油 小さじ2
◎塩 小さじ1/3
◎鶏ガラスープの素 小さじ1
白いりごま　適量

【作り方】
①しらたきはザルにあげて水でさっと洗い、食べやすい長さに切る。
②長ネギはみじん切りにして、◎を加えて混ぜ合わせる。
③フライパンにしらたきを入れて水分が飛ぶまでよく炒める。②を加えて混ぜ、白いりごまを散らして出来上がり。

しらたきチャプチェ
【材料】
しらたき 200g
玉ねぎ 1/2個
ピーマン 3個
にんじん 1/3本
ツナ缶 1缶
◎醤油 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎酒 大さじ1
◎鶏がらスープ 小さじ1
ごま油 適量
白いりごま 適量

【作り方】
（1）しらたきは熱湯でさっと茹でてアク抜きし、食べやすい長さに切る。
（2）玉ねぎは薄切り、ピーマンとにんじんは細切りにする。
（3）フライパンにごま油を熱し、玉ねぎ、ピーマン、にんじんを炒める。
（4）野菜がしんなりとしたら、しらたきと汁気を切ったツナ缶を加える。
（5）調味料を加え、2分ほど炒めて仕上げに白いりごまをふりできあがり。

しらたきとピーマンのたらこバター
【材料】2～3人分
しらたき(あく抜きタイプ) 200g
ピーマン 2個
たらこ 30g
バター 10g
醤油 少々

【つくりかた】
(1)しらたきはざるにあげてさっと洗い、食べやすい長さに切る。
(2)ピーマンは種とワタをとり細切りにする。たらこは5ミリ幅に切る。
(3)フライパンにしらたきを入れて乾煎りする。水分が飛んだらバターとピーマンを加え、ピーマンがしんなりとするまで炒める。
(4)たらこを加えて炒め、仕上げに醤油を加えて調味する。
しらたきとえのきのオイマヨ炒め
【材料】２、３人分
しらたき　２００g
えのき　1/2パック（100g）
マヨネーズ　大さじ１
オイスターソース　大さじ１
白いりごま　適量

【作り方】
①しらたきは熱湯でさっと茹でて食べやすい長さに切る。えのきは石づきを落としてほぐす。
②しらたきをフライパンに入れて炒める。しらたきの水分が飛んだらマヨネーズを加えて炒め、マヨネーズが溶けたらえのきを加えてしんなりとするまで炒める。
③オイスターソースを加えて全体に絡めるように炒め、白いりごまをふる。

Видео 【超低カロリー】しらたきで激うまレシピ４選【作り置き・ダイエットにオススメ】｜SUB канала 食堂あさごはん