管理栄養士のお腹すっきり腸活レシピ|便秘解消|ダイエット【料理vlog】
腸内環境改善に役立つレシピを5品紹介しました。
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しらたきキムチ
【材料】
しらたき(アク抜きタイプ) 180g
ニラ 1束
キムチ 100g
顆粒ガラスープの素 小さじ1
ごま油 小さじ1
【作り方】
①しらたきはザルに入れてさっと洗い、食べやすい長さに切る。ニラは4センチ幅に切る。
②フライパンにしらたきを入れて火にかける。水分がとんでチリチリと音がなるまで炒めたらごま油を加える。
③ニラとキムチを加えて1〜2分炒め、鶏がらスープを加えてさっと炒める。
※しらたきはアク抜きタイプではない場合はさっと茹でてから使います。
アボカドの納豆和え
【材料】
アボカド 1個
納豆 1パック
わさび 適量
だし醤油 適量
【作り方】
アボカドは2センチ角に切り、全ての材料を混ぜる。
きのこと塩昆布の炊き込みご飯
【材料】
米 2合
塩昆布 30g
お好きなきのこ 150〜200g
水 2カップ
【作り方】
①お米は洗って釜に入れ、水を加えて30分浸水させる。
②キノコはそれぞれ石づきをとり食べやすく切る。
③お米の上にキノコと塩昆布をのせて炊飯する。
高野豆腐の角煮風
【材料】2人分
豚バラ肉 8枚
高野豆腐 2枚
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎おろし生姜 小さじ1
◎水 250cc
サラダ油 少々
【作り方】
①高野豆腐は戻して手で挟むように水気を絞る。4等分に切る。
②高野豆腐の全体に豚バラ肉を巻きつけ、薄く油を塗ったフライパンに巻き終わりを下にして並べる。
③火をつけ中火で転がしながら焼き色がつくまで焼く。
④◎を加え、たまにひっくり返ながら煮汁が少しになるまで煮る。
もち麦とブロッコリーの食べるスープ
【材料】2人分
茹でもち麦 60g
玉ねぎ 1/4玉
ブロッコリー 1/2株
塩 小さじ1
にんにく(みじん切り) 1かけ分
水 300cc
豆乳 200cc
サラダ油 大さじ1
【作り方】
①玉ねぎは皮をむきみじん切りにする。ブロコリーは洗って荒みじん切り。(太い茎もみじん切りにして一緒に使います。)
②鍋にサラダ油とにんにくを入れて火にかける。にんにくの香りがたったらブロッコリーと玉ねぎを加えて、玉ねぎが透き通るまで中火で炒める。
③塩を加えて全体になじませ、水ともち麦を加えて10分煮る。
③牛乳を加え、一煮立ちさせる。
茹でもち麦:もち麦を熱湯で15分茹でて、ザルにあげて水で軽く洗う。小分けにして冷凍保存。保存期間は1ヶ月。冷蔵の場合は3、4日)
Видео 管理栄養士のお腹すっきり腸活レシピ|便秘解消|ダイエット【料理vlog】 канала 食堂あさごはん
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しらたきキムチ
【材料】
しらたき(アク抜きタイプ) 180g
ニラ 1束
キムチ 100g
顆粒ガラスープの素 小さじ1
ごま油 小さじ1
【作り方】
①しらたきはザルに入れてさっと洗い、食べやすい長さに切る。ニラは4センチ幅に切る。
②フライパンにしらたきを入れて火にかける。水分がとんでチリチリと音がなるまで炒めたらごま油を加える。
③ニラとキムチを加えて1〜2分炒め、鶏がらスープを加えてさっと炒める。
※しらたきはアク抜きタイプではない場合はさっと茹でてから使います。
アボカドの納豆和え
【材料】
アボカド 1個
納豆 1パック
わさび 適量
だし醤油 適量
【作り方】
アボカドは2センチ角に切り、全ての材料を混ぜる。
きのこと塩昆布の炊き込みご飯
【材料】
米 2合
塩昆布 30g
お好きなきのこ 150〜200g
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【作り方】
①お米は洗って釜に入れ、水を加えて30分浸水させる。
②キノコはそれぞれ石づきをとり食べやすく切る。
③お米の上にキノコと塩昆布をのせて炊飯する。
高野豆腐の角煮風
【材料】2人分
豚バラ肉 8枚
高野豆腐 2枚
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎おろし生姜 小さじ1
◎水 250cc
サラダ油 少々
【作り方】
①高野豆腐は戻して手で挟むように水気を絞る。4等分に切る。
②高野豆腐の全体に豚バラ肉を巻きつけ、薄く油を塗ったフライパンに巻き終わりを下にして並べる。
③火をつけ中火で転がしながら焼き色がつくまで焼く。
④◎を加え、たまにひっくり返ながら煮汁が少しになるまで煮る。
もち麦とブロッコリーの食べるスープ
【材料】2人分
茹でもち麦 60g
玉ねぎ 1/4玉
ブロッコリー 1/2株
塩 小さじ1
にんにく(みじん切り) 1かけ分
水 300cc
豆乳 200cc
サラダ油 大さじ1
【作り方】
①玉ねぎは皮をむきみじん切りにする。ブロコリーは洗って荒みじん切り。(太い茎もみじん切りにして一緒に使います。)
②鍋にサラダ油とにんにくを入れて火にかける。にんにくの香りがたったらブロッコリーと玉ねぎを加えて、玉ねぎが透き通るまで中火で炒める。
③塩を加えて全体になじませ、水ともち麦を加えて10分煮る。
③牛乳を加え、一煮立ちさせる。
茹でもち麦:もち麦を熱湯で15分茹でて、ザルにあげて水で軽く洗う。小分けにして冷凍保存。保存期間は1ヶ月。冷蔵の場合は3、4日)
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