【低糖質×節約】6食材のみで3Day晩ごはん献立【炭水化物抜き】【ドライカレー】【野菜しゅうまい】【しらたきレシピ】

6食材のみで3Day晩ごはん献の詳細はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
料理本『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』発売中です📗
https://www.amazon.co.jp/dp/4046048832/
本日大活躍する6つの食材【3日分】
しらたき、白ネギ、カニカマ、鶏or豚ミンチ、青梗菜

1.ピリッとからい中華風マヨ和え
・しらたき　ひとつかみ
・カニカマ 2~3本
・マヨ　大さじ1~2
・豆板醤 小さじ1/2

2.ナスミンチのドライカレー
・なす 小1本
・ミンチ100g
・カレー粉 大さじ1
・塩胡椒 少々
・にんにくチューブ 3cm
・ガラムマサラ　小さじ1/4
・トマトケチャップ 小さじ1
・オイスターソース 小さじ1
・コンソメ小さじ 1/2

3.青梗菜でヘルシーしゅうまい
・ミンチ 50g
・白ネギ 1/2本
・しらたき ひとつかみ
・塩麹 大さじ1
・生姜チューブ 2cm
・にんにくチューブ 2cm

4.しらたきで低糖質チャーハン
・しらたき 100g
・白ネギ 1/2本
・カニカマ 3本
・ごま油 小さじ1
・醤油 大さじ1
・卵 1個

5.ナスの挟み焼き〜甘酒入り甘辛だれ〜
・豚ミンチ 100g
・白ネギ 1/2本
・生姜チューブ 3cm
(・ にんにくチューブ 3cm)
・合わせ味噌 大さじ1/2
・マヨネーズ 大さじ1/2
★甘酒入り甘辛だれ
・甘酒 大さじ1/2
・みりん 大さじ1
・醤油 大さじ1

6.満足度大、中華スープ
・水200cc
・しらたき 100g
・ごま油 大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・醤油 小さじ1
・酒　大さじ1
-------------------------

サブチャンネル【1人前食堂 Maiのゆるラジオ♪】チャンネル登録よろしくです
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.youtube.com/channel/UCcLA_iiD_RNYGXhZcv_ljvw/

↓↓キッチン・道具紹介シリーズ↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=qW_WD1gCrm4&list=PLWOR5pq2MIZB85KMDtbTVzRbcBe9KhGkU

料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：mai@ichininmaeshokudo.jp
(個人用SNS)
Twitter： https://twitter.com/ichininmae_1
Instagram： https://www.instagram.com/mai__matsumoto
note： https://note.com/cookinggeek

●私の愛用料理道具再生リスト🍳：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWOR5pq2MIZB85KMDtbTVzRbcBe9KhGkU

チャプターリスト
0:00 オープニング
0:23 下ごしらえ
2:05 ピリッとからい中華風マヨ和え
2:37 ナスミンチのドライカレー
3:39 実食
4:24 青梗菜でヘルシーしゅうまい
5:37 しらたきで低糖質チャーハン
6:22 実食
7:05 ナスの挟み焼き〜甘酒入り甘辛だれ〜
8:19 満足度大、中華スープ
9:21 実食,エンディング
---------------------------------------------------------------------------
【おすすめ動画】
【毒だし・デトックス効果】『1週間で身体がみるみる変わるリセットごはん』4日目【アーユルヴェーダ 】【ダイエット】
https://youtu.be/rGcVR91RvOU

身近な薬膳食材でつくる心と体改善ごはん作り【免疫力UP・冷え改善】【体リセット週間week2】
https://youtu.be/Bx0ZdEgmRmo

鶏ささみでチキン南蛮丼を夜な夜なつくる食堂【キャベツたっぷり】
https://youtu.be/n9AUF1aRUlo

【楽うま冷凍】1週間困らないメインおかず作り置き【生のまま冷凍/凍ったまま加熱】【火要らず】
https://youtu.be/XdzeUUurlok

我慢しないゆる痩せデトックスごはん3日間【体リセット週間・デトックス編Day4-6】
https://youtu.be/NnUsdDKPpHo

おうちでいちご満喫フルコ ース3品【栃木県産とちおとめ/ビタミンCたっぷり】
https://youtu.be/KBEBsrlTgVI

【バリエ豊富】銀鮭で”和洋中”満喫レシピ【銀鮭のレアステー キ丼/粕汁/クリームパスタ】
https://youtu.be/AJfLxsMm-_Q

【おでん辞典】簡単下ごしらえと自慢だし【5品アレンジレシピ】【1時間以内】
https://youtu.be/MNxqlBv8opU

1人前喫茶の懐かしナポリタンと分厚いタマゴサンド【メロンソーダとイノダ風コーヒー】【昭和レトロ】
https://youtu.be/sWiyGqjJrY0

【ヘルシー消費】冬のキャベツまるごと1玉使い切り常備菜10品【時短/1人暮らしでも】
https://youtu.be/BLVS8_wc7TE
＃ドライカレー
＃節約ごはん
＃低糖質ごはん
＃しらたきレシピ

Видео 【低糖質×節約】6食材のみで3Day晩ごはん献立【炭水化物抜き】【ドライカレー】【野菜しゅうまい】【しらたきレシピ】 канала 1人前食堂