ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #15 #кето #палео #lchf

Здравствуйте дорогие зрители, в этом видео предлагаю посмотреть мой рацион на день - завтрак, обед и ужин на низкоуглеводном питании. Это уже #15 видео из данной серии. Другие видео с рационом на целый день можно посмотреть ниже:

ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #1: https://youtu.be/2FISbmPequo
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #2: https://youtu.be/ppq6b_YXKzM
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #3: https://youtu.be/n-7HPncIm8U
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #4: https://youtu.be/SZxeF3Wk2O4
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #5: https://youtu.be/oIGNaHy_jss
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #6: https://youtu.be/0kUMf8vq1ss
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #7: https://youtu.be/I88IIhGpg4U
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #8: https://youtu.be/excrZnWnS9E
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #9: https://youtu.be/FKM2moeAlRk
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #10: https://youtu.be/_pDhxfTgviI
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #11: https://youtu.be/DDrDBsSFL44
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #12: https://youtu.be/Bd_Rx4k4sSc
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #13: https://youtu.be/iQ5GfGO7FTw
ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #14: https://youtu.be/QPw8LR5SxrM

Плейлист ‘ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ’ со всеми видео: https://www.youtube.com/playlist?list=PLa-MMvydsXuRkXpNQnVE5GrmbZ_6w3AYM

******************************************

0:59 ЗАВТРАК - Смузи ягодный

РЕЦЕПТ
Ингредиенты (1 порция)
- семяна Чиа 1 ст.л (https://iherb.co/HwRB4ZDG)*
- порошок Асаи 1 ч.л
- ягоды 1 ст.
- 1/2 авокадо
- вода или миндальное молоко 1 ст.

Способ приготовления
Смешиваем в блендере все ингредиенты до однородного состояния. Готовый смузи посыпаю домашней гранолой. Рецепт можно посмотреть здесь: https://youtu.be/MR8bNnX2P38

+ Кофе с коллагеном, коллаген я заказываю тут: https://iherb.co/mqEftwqR
(*Купон на скидку 5-10% iHerb: HQZ253)

3:52 ОБЕД - Жареные яйца с зелёными овощами

РЕЦЕПТ
Ингредиенты (1 порция)
- яйца 2 шт.
- зелёная фасоль 100 г.
- брокколи 100 г.
- соль и перец по вкусу
- масло авокадо для жарки

Способ приготовления
Готовим фасоль и брокколи на пару.
Выбиваем 2 яйца в разогретую сковороду, смазанную маслом. Яйца лучше не сильно зажаривать, чтобы желток оставался жидким, так сохраняется больше полезных веществ. Посыпаем солью и перцем по вкусу. Подаём жареные яйца с зелёными овощами и ростками брокколи.

4:13 УЖИН - Курица в бальзамическом соусе с овощами

РЕЦЕПТ
Ингредиенты (3 порции)
- курица 400 гр.
- цуккини 4 шт.
- грибы 100 гр.
- лук 1 шт.
- брокколи 1/2 шт.
- спаржа 250 г.
- орегано и тимьян (если нет свежих трав, можно взять сухие, например, итальянские травы)
- чесночный порошок 1/2 ч.л
- соль, перец по вкусу
- масло авокадо 4 ст.л
- бальзамический уксус 4 ст.л

Способ приготовления

Подготавливаем травы для маринада - убираем стебли и мелко нарезаем.
В небольшую миску наливаем масло авокадо, добавляем бальзамический уксус, соль и перец по вкусу, чесночный и травы. Перемешиваем и поливаем половиной маринада курицу. Оставляем мариноваться минут на 40, а лучше на час или два.

Овощи нарезаем произвольно и выкладываем в форму для запекания. Поливаем оставшимся соусом с бальзамическим уксусов и хорошо перемешиваем. Выкладываем курицу поверх овощей и отправляем в разогретую до 180С духовку на 40-45 минут или до готовности.

Готовую курицу в бальзамическом уксусе с овощами подаем со свежим салатом. Курица получается очень сочная и вкусная!

Спасибо за просмотр и приятного аппетита!!!

******************************************

По вопросам сотрудничества пишите, пожалуйста, на е-mail: Eugenia.ignatova@gmail.com
Мой Instagram: https://www.instagram.com/geniya_ignatova/

Видео ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ #15 #кето #палео #lchf канала Evgeniya Ignatova