自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】

器具なしでできる全身を鍛える自重だけの筋トレを紹介しました。

特定の部位に偏ることなく、全身を鍛えることができる内容になっています。

大胸筋や腕周りなどの上半身をはじめ、腹筋や背筋などの体幹部分、太ももやふくらはぎなどの下半身まで全身をこの動画だけで鍛えることができます。

また、自宅でできるトレーニングメニューなので、家で時間のあるときにぜひチャレンジしてください。

1日1セット、週3回程度を目安に取り組んでくださいね。

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured

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◆関連動画

・全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
https://youtu.be/4tP5A11_7e8

・ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】
https://youtu.be/y17h5tGY5_0

・家でできる自宅筋トレ！体脂肪を落とすなら筋トレをやろう（運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング）【10分】
https://youtu.be/1_RqpvhXIaA

・【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全身トレーニング（自宅トレ）【10分】
https://youtu.be/grLqdIqGyTw

・腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
https://youtu.be/jBa3K9dSMGo

・モテる大胸筋を手に入れる筋トレ8種目！【1日3分】
https://youtu.be/-RNTINL9Ft8

・『最短』で腹筋を割る鬼の腹筋サーキットPart1【1日4分】
https://youtu.be/9bJ_PjHhVX0

・本気で大腿四頭筋を鍛える自重筋トレ！【1日3分】
https://youtu.be/TkXoD4NA0tQ

・自宅でハムストリングを鍛える自重筋トレ！【1日3分】
https://youtu.be/DlcuTdmtarA

・細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】
https://youtu.be/dppXORIUOE8

◆今回紹介した種目

1.【腹筋&脇腹】ニーインプランク
2.【腹筋&脇腹】バイシクルクランチ
3.【胸&腕&肩】ショルダータッププッシュアップ
4.【お尻&太もも】スクワット
5.【ふくらはぎ】トゥージャンプ
6.【全身】バービー
7.【胸&腕&肩】ヒンズープッシュアップ
8.【腹筋&脇腹】アンクルタップ
9.【背筋】リバースプランク
10.【腹筋&背筋&体幹】ヒップアッププランク
11.【全身&腹筋&背筋】マウンテンクライム
12.【お尻&太もも】ランジ
13.【背筋】スーパーマン
14.【腕&体幹】プランクアップダウン
15.【お尻&太もも】後方ランジからもも上げ

◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介
https://ufit-media.jp/bodyweighttraining/

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♪track info

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https://youtu.be/YJTae5ScvQA

Видео 自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】 канала 林ケイスケ uFitチャンネル