【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】

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https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E セットでやろう！上半身と腹筋を追い込む筋トレメニュー
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腕・胸・体幹を器具なしで鍛える自重ワークアウト
https://youtu.be/0vtsilgpI2U

◆概要
上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。

上半身は様々な筋肉で構成されていますが、この動画では、

　・胸（胸筋）
　・腕（上腕三頭筋・上腕二頭筋）
　・肩（三角筋）
　・腹筋（腹直筋・腹斜筋）
　・背筋（広背筋・僧帽筋）

とまんべんなく上半身の筋肉を鍛えられる内容になっています。

それぞれの部位ごとに集中的に鍛えたいという方は、部位ごとにまとめた動画もあるので、そちらも合わせて実践してください！

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？
https://youtu.be/otWD20OsucM

・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
https://youtu.be/ueyOsiaz--U

・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
https://youtu.be/Mj4EvgflFiE

・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？
https://youtu.be/MXJqS2lALag

◆【公式】uFit ONLINE SHOP
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
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◆関連動画

部位：【腕・胸】

初心者向け！大胸筋トレーニング(膝つき腕立て伏せ）【3分】
https://youtu.be/Fq9BDy_NHEk

腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
https://youtu.be/jBa3K9dSMGo

胸&腕を太くする自重筋トレ！器具なしでオールアウトしよう【1日3分】
https://youtu.be/vWRiw9Kkxh0

胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】
https://youtu.be/-yMG-wTed6k

胸板を厚くする！大胸筋を鍛える筋トレ8種目！【1日3分】
https://youtu.be/-RNTINL9Ft8

筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ！【10分】
https://youtu.be/o53DUZZhPnc

上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】
https://youtu.be/0vtsilgpI2U

部位：【肩】

肩を鍛える自重筋トレ8種目！器具なし自宅トレーニングでメロン肩を作ろう！【1日3分】
https://youtu.be/Ol8iHCJbM5o

部位：【腹筋】

30日で腹筋を割る！本気の高負荷腹筋トレーニング【10分】
https://youtu.be/M1WOCWw7v40

『最短』で腹筋を割る鬼の腹筋サーキットPart1【4分】
https://youtu.be/9bJ_PjHhVX0

本気で腹回りの皮下脂肪を落とすダイエットメニュー
https://youtu.be/Zn7LaP5nXbc

【毎日2分】腹筋を割る自宅トレーニング（器具なし）
https://youtu.be/IPi4T_R7uMM

部位：【背筋】

器具なしでできる広背筋の自重筋トレ【5分】
https://youtu.be/JcPZwf_L9Ts

背筋を鍛える！背中トレーニング8種目【1日3分】
https://youtu.be/cXtZCVsJCHw

背中についたお肉をゴッソリ落とす！背中痩せ筋トレ&ストレッチ8種目【1日3分】
https://youtu.be/DE-j7ItLOhw

部位：【全身】

細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】
https://youtu.be/dppXORIUOE8

【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全身トレーニング（自宅トレ）【10分】
https://youtu.be/grLqdIqGyTw

全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
https://youtu.be/4tP5A11_7e8

自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
https://youtu.be/6CQ0rmeArg8

◆今回紹介したトレーニング

1.プッシュアップ
2.パイクプッシュアップ（デルタプッシュアップ）
3.サイドレイズ＆フロントレイズ
4.ショルダープレス
5.インチワーム
6.スーパーマン
7.スノーエンジェル
8.サイドプランク・ヒップレイズ（右）
9.サイドプランク・ヒップレイズ（左）
10.バイシクルクランチ
11.プランクローテーション
12.プランクアップダウン
13.ショルダータッププランク
14.逆手プッシュアップ
15.アームサークル（横）
16.アームサークル（上）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.三頭筋リフト
20.リバースプッシュアップ

◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit
・筋トレの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein

◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：https://twitter.com/uFitTrainer
◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit

#上半身筋トレ #上半身筋トレ自重 #自宅筋トレ

◆音源
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Waiting on You by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/waiting-on-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/spOci-L3BNc
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Fresh Start by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/_fresh-start
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/XN-tBgJ5CVw
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Видео 【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】 канала 林慧亮 / uFit代表