ポッコリお腹をへこます筋トレ！ぽっこりお腹ダイエット！！（下っ腹、わき腹にも効果的）【7分】

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お腹周りの贅肉を落とす『浮き輪肉ダイエット』
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◆概要
ポッコリお腹をへこまして、腹筋を割るための7分間トレーニングです。

腹直筋（腹筋の正面の筋肉）だけでなく、腹斜金（横っ腹の筋肉）も同時に鍛えられるメニューになっているので、お腹わまりをシュッとさせたい方にオススメの内容になっています。

1日1回、週3回を目安に取り組んでみてください。綺麗なシックスパックを作ることもできますよ！

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM

・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
https://youtu.be/ueyOsiaz--U

・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
https://youtu.be/Mj4EvgflFiE

◆uFit解説チャンネル
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◆関連動画

・【毎日5分】30日でシックスパックを作る腹筋トレーニング！腹筋を追い込んで割ろう
https://youtu.be/DJkDTMH1ae4

・痩せない訳がない！鬼のHIITトレーニングメニュー【10分】
https://youtu.be/lZzvA6D5OpI

・【お腹痩せHIIT】6分間の腹筋&有酸素運動でお腹周りの脂肪を落とそう（6分）
https://youtu.be/ukkFhPzNyfk

・【毎日2分】短期集中で腹筋を割るトレーニング方法
https://youtu.be/4aCln0Ny9mw

・【1日3分】下っ腹をへこます腹筋トレーニング9種目
https://youtu.be/wmDXp6hTjdE

・【1日3分】脇腹＆横っ腹の脂肪を落す筋トレ8種目！
https://youtu.be/53ddeDDxVdU

・【1日3分】自宅で皮下脂肪を落とす自重トレーニング9種目
https://youtu.be/NNLPyr6W1HA

・【1日3分】ぽっこりお腹を解消するプランクダイエット！
https://youtu.be/J0iYk36-9ic

・シックスパックを作る10分間トレーニング！
https://youtu.be/IaL-Qi0_N3M

・立ったままできる腹筋トレーニング。自宅で手軽にお腹を鍛えよう【3分】
https://youtu.be/LK5pFK8kfGs

・下腹部を集中的に鍛える腹筋筋トレ！下腹の脂肪を燃やしてへこませよう【10分】
https://youtu.be/5E1w_MB454I

◆今回紹介したトレーニング

30秒×10秒休憩×10種目＝約7分

00:00 1.レッグレイズ
00:48 2.アンクルタップ＆クランチ
01:28 3.ダイナミックプランク
02:08 4.メイソンツイスト
02:48 5.足上げクランチ
03:28 6.フラッターキック
04:08 7.プランク
04:48 8.スパイダープランク
05:28 9.マウンテンクライム
06:08 10.バイシクルクランチ

◆参考記事
◆おすすめ記事
・皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・内臓脂肪は「有酸素運動&筋トレ」で減らせる！ビール腹を凹ませる
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-visceral-fat
・【2021年最新】おすすめの腹筋ローラー10選！アブローラーの効果的な使い方を紹介
https://ufit.co.jp/blogs/traininggoods/absroller

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◆MUSIC
Muciojad - Before I Sleep
https://youtu.be/IqZ1aZvWtuc
Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
https://youtu.be/vBGiFtb8Rpw

Before I Sleep by Muciojad https://soundcloud.com/muciojad
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/before-i-sleep
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K2viE1vRNuI

Видео ポッコリお腹をへこます筋トレ！ぽっこりお腹ダイエット！！（下っ腹、わき腹にも効果的）【7分】 канала 林慧亮 / uFit代表