Как быстро успокоиться?

ТЕМА ВИДЕО Как быстро успокоиться? Что происходит когда мы расслабляемся? АВТОР ВИДЕО Голева Елена Витальевна - кандидат медицинских наук

Смотрите другие видео на моем канале:

КАК ПОВЫШАТЬ внимание, концентрацию, снять напряжение, тревогу?
Как снять напряжение и избавиться от тревоги?
ОДНА ПРОСТАЯ ТЕХНИКА от тревоги, панических атак. Как быстро снять напряжение и волнение.

Как одна простая техника может снизить тревогу?
Как быстро снять напряжение?
Как расслабиться быстро и эффективно

Техника чтобы отпустить напряжение

Техника «ладошка» - это успокаивающая техника, которая помогает нервной системе переключиться из состояния стресса в состояние безопасности.

Она используется при тревоге, болях напряжения, панических атаках, волнении, страхе и эмоциональных перегрузках.

Почему снижается тревога?

Прикосновение к телу активирует рецепторы, которые посылают в мозг сигнал «я в безопасности», что снижает реакцию симпатической нервной системы.

Почему уменьшается мышечное напряжение?
Ладонь вызывает локальный рефлекс расслабления.
Усиливается кровоток в соответствующей моторной части коры.

Почему замедляется сердечный ритм?

Потому что активируется блуждающий нерв → замедляется пульс, дыхание становится мягче, спокойнее.

Почему снижается боль?

Мягкое прикосновение улучшает межсенсорную модуляцию — мозг получает больше сигналов безопасности и снижает интенсивность болевого сигнала.

Эта простая техника помогает установить контакт с телом.
Когда мы вниманием в теле, страх и мысли уходят.
Когда мы осознанно прикасаемся к телу это возвращает нам ощущение контроля того, что происходит.

Я дала объяснения для вашего ума как это работает.
В теперь просто попробуйте!
Ваше тело будет вам благодарно.
Обязательно отметьте свои ощущения и мысли до и после практики.
И поделитесь в комментариях своими впечатлениями от этой техники.

Приглашаю на мой бесплатный урок по дыханию, где мы разберем причины возникновения волнения, тревоги, панических атак, как с ними справляться и выполним дыхательную практику для того, чтобы успокоиться и снизить тревожность в моменте.

ОТКРЫТЫЙ УРОК "ЖИВОЕ ДЫХАНИЕ" https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=youtube&utm_content=ladoshka

Регистрация по ссылке выше.

Сразу же после регистрации на урок, перейдя по ссылке в бот, вы получите в подарок практику «Как улучшить пищеварение и глубоко расслабиться».

В своём телеграм-канале "Полезные заметки доктора Голевой" в подкастах и публикациях подробно рассказываю о работе нашего организма легко и научно https://t.me/+bnpFZiiHHoY4ZThi

ТЕМА ВИДЕО
ОДНА ПРОСТАЯ ТЕХНИКА от тревоги, панических атак. Как быстро снять напряжение и волнение

АВТОР ВИДЕО
Елена Голева - кандидат медицинских наук, врач невролог-реаниматолог, остеопат

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО

00:00 Быстрая техника от тревоги
00:54 Почему это работает?
01:44 Подготовка к выполнению практики
03:00 Почему важно вести дневник
03:43 Выполняем технику
05:28 Как усилить технику
07:31 Как работает переключение внимания
09:47 Какие есть ещё варианты техники

Смотрите на моем канале:
САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ способ победить тревогу самостоятельно https://youtu.be/d9Ub9q5v96Y

Дыхательная практика от волнения, тревоги и панических атак. Как снять напряжение

#ЕленаГолева #ДокторГолева #ГолеваЕлена #снятьтревогу #Голевадыхание #советыврача #практикаладошка #тревога

Видео Как быстро успокоиться? канала Заметки доктора Голевой