5 ПРАВИЛ приема железа

КАК ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПРЕПАРАТЫ ЖЕЛЕЗА?
5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ

Правило №1
Для начала смотрите в аннотации к препарату как его лучше принимать с едой или без. Некоторые формы железа хорошо усваиваются с пищей, другие - нужно принимать отдельно от еды. Чаще всего оптимальнее будет прием через 1-2 часа после еды
Большинство форм железа несовместимо с чаем или кофе.
НО липосомальные формы можно принимать с этими напитками.
ВАЖНО лучше принимать препараты железа не каждый день! ! а через день, тогда меньше вероятность запоров.

Правило №2
Запивать железо лучше всего водой или настоем шиповника, но также можно водой с долькой лимона, апельсиновым фрешем.
Хорошо, когда во время приема железа есть кислые фрукты и овощи богатые витамином С (киви, апельсин, томаты, смородина, квашеная капуста).
Железо дружит с витаминами А, С, фолиевой кислотой, они улучшают его усвоение.
Витамин A и бета-каротин (морковка) 👉🏻 помогают достать железо из запасов и улучшить его всасывание.

Правило №3
Обязательно проверяйте лекарственные взаимодействия. Некоторые препараты конфликтуют между собой, например, омепразол ухудшает всасывание сульфата железа. Поэтому при постоянном приеме омеза будет железодефицит
А между приемом л-тироксина и железа должно пройти минимум 2 часа. Поэтому не принимайте железо утром.

Правило №4
НЕ принимайте железо со следующими продуктами, если продукт присутствует в большом количестве:
Кальций (любые молочные продукты)
Оксалаты (щавель, киноа, петрушка, мак, шпинат, мангольд)
Фитаты=фитиновая кислота (бобовые, орехи, семена)
Танины (чай, кофе, красное вино, какао)
Флавоноиды (зеленый чай)
Лук, облепиха, горький шоколад, соя, куркума

Правило №5
Подберите форму железа, которая не вызывает запора. В большинстве случаев это возможно. Чаще легче переносится хелатное и липосомальное железо
Если есть склонность к запорам, на время приема увеличьте количество овощей, салатов, зелени в рационе. Пейте достаточно воды. Двигайтесь. Делайте зарядку натощак.

Уже в это воскресенье выйдет мое новое видео про скрытый дефицит железа. Поставьте уведомление, чтобы не пропустить.

💬 Знакомы ли вы уже с этими правилами? Поделитесь в комментариях было ли полезно.

Видео 5 ПРАВИЛ приема железа канала Заметки доктора Голевой