Тренинг Результативное Похудение День 2

Рацион

Соблюдаем режим питания: Завтрак- Обед - Перекус (орехи, фрукты, йогурт) - Ужин

Едим то что вы привыкли, в привычных количествах. Исключаем все жареное, магазинные мясные продукты, магазинные соусы.

К двум любым основным приемам пищи добавляем 200 мл (можно больше) овощного салата.

--Первое: Пьем воду--

Рассчитайте вашу суточную норму воды. Умножьте ваш вес на 30 мл или воспользуйтесь

Графиком для определения суточной нормы потребления воды https://drive.google.com/file/d/0B85xVnpCu2JyYXlkSFdpRjRuV1E/view?usp=sharing

Утром до завтрака выпиваем 3 стакана воды (примерно 600 мл)

В течение дня необходимо выпивать свою норму воды

Каждый раз когда появляется чувство голода - пьем стакан воды

Заведите бутылку для воды
--Второе: Упражнение «Якорь»--

*Найти спокойное место

*Удобно сесть (лечь)

*Расслабиться

*Сказать «Когда у меня появится желание что-нибудь съесть, я выпью стакан воды. И аппетит тут же уменьшится, желание есть пропадет на некоторое время!»
--Третье: Учимся готовить салат быстро--

Готовим салат из капусты. Шинкуем небольшую капусту с помощью кухонного комбайна. Если нет  комбайна - используем шинковку для капусты. Если нет шинковки - покупаем ее.

Добавляем овощи (натертую морковку, огурец, болгарский перец и т.д.), зелень, соль, специи, лимонный сок по вкусу, заправляем маслом. Едим салат сами и угощаем близких

Сегодня минимум два основных прима пищи должны быть с тарелкой овощного салата (200 - 400 мл). Завтра и каждый последующий день 3 раза в день съедаем тарелку салата из любых свежих овощей
--Очень важно, чтобы в последующие дни Тренинга Вы:--

*выпивали свою норму воды в течение дня
*придерживались своего режима питания
*ложились спать в 10 вечера (не позже 11-ти)
*с каждым основным приемом пищи употребляли салаты

************************

Бесплатный онлайн-курс для тех, кто хочет освоить востребованную интернет-профессию

Чтобы начать зарабатывать нужен только компьютер и интернет, а так же 3-4 часа свободного времени. На бесплатном курсе вы получите все необходимые знания и навыки для безопасного старта в удаленной работе.

https://geniusexpert.ru/freestep-v1/

Видео Тренинг Результативное Похудение День 2 канала Готовим полезно и вкусно - канал Евгения Арефьева