Учимся ложиться спать раньше вместе!

Спать достаточно НЕдостаточно! В этом видео о том, что наше настроение и риск депрессии зависят не только от часов сна, но и от того во сколько мы ложимся спать. Если вы ложитесь после 11-12-ти, а ваше эмоциональное состояние 😩 - возможно, в этом видео вы найдете для себя помощь!

⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Начало
00:01 Спать достаточно НЕдостаточно 🤷‍♀️
01:03 “Совы” и “жаворонки”
01:57 Социальный джетлаг
04:33 Можно ли перевоспитать “сову”?
06:57 Стань участником эксперимента!💪😴😀
09:59 Заключение

❗Ребята, предлагаю провести эксперимент по изменению своего хронотипа”.
Для этого вам понадобится:

☝️Инструкция “11 правил,соблюдая которые,можно сдвинуть свой хронотип назад” ➜ https://drive.google.com/file/d/1FrtKhlfQdtFcyjOMvBENeafc_K394-lF/view?usp=sharing

✍️ Трекер сна ➜ https://drive.google.com/file/d/1Yg5f0XymmnflW2URlUbSNQOYRbUHmi_w/view?usp=sharing

🏄‍♀️ Делитесь своими успехами или сложностями в соцсетях, как мы это делали раньше, и помечайте посты хештегом #станьжаворонком, чтобы мы могли друг друга найти!

🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
00:14 Что будет, если МАЛО спать ➜ http://youtu.be/kD_YS-nPiNQ?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n

🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ Хронотипы: Ana Adan, Simon N. Archer, Maria Paz Hidalgo, Lee Di Milia, Vincenzo Natale & Christoph Randler (2012) Circadian Typology: A Comprehensive Review, Chronobiology International, 29:9, 1153-1175, DOI: 10.3109/07420528.2012.719971 ➜ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2012.719971?casa_token=DQ0Au-x0UKcAAAAA%3AFjmRCbpa5JRTCoSO3UhG4Kk3ybHbT6kvY-POgIKSjDKrV2PCGWocGA2Kz4RD8T7wAsMYluhE7KB32g
➋ "Совы" чаще курят, пьют кофе и алкоголь: Simon L. Evans & Ray Norbury (2021) Associations between diurnal preference, impulsivity and substance use in a young-adult student sample, Chronobiology International, 38:1, 79-89, DOI: 10.1080/07420528.2020.1810063 ➜ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2020.1810063
➌ "Совы" чаще страдают депрессией: Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. Published online May 26, 2021. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959 ➜ https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2780428?casa_token=ytmgreFIbTsAAAAA:t42VMPZm1zH9TdrpA5kMMGPrinqMWpuIadhWxv9EQqsZ8UwJQcCHjcyQtUkj5wuztuOej2KCvjA
➍ Эксперимент по изменению хронотипа: Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.001. Epub 2019 May 10. PMID: 31202686. ➜ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301388?casa_token=45_Y-TapEUUAAAAA:dP2gWmekoqFDfolMP9mdAxOdjys5X8EZgW_HUlwZPeATyLObYZbOmJJtslChCd0X-mVRk4yXEg
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР
Это видео не спонсировано

Видео Учимся ложиться спать раньше вместе! канала Anastacia Kay