Круговая тренировка верха тела: спина, грудь, дельты, руки.

Видеонарезка с тренировки мышц верха тела, проведённой 13 мая 2016 года, в пятницу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем.
Это третья тренировка верхнего плечевого пояса после последнего весеннего соревнования, то есть в состоянии так суперкомпенсации.
С понедельника начинается массонабор, - соответственно, и тренинг будет уже совсем другой.
Тренировка - круговая: всего 4 круга: 2 круга по 5 упражнений для спины и по 4 упражнения для грудных мышц, 2 круга по 5 упражнений для дельтовидных мышц и по 4 упражнения для бицепсов/трицепсов. Количество повторений во всех упражнениях во всех кругах - 20.
Схема круговой тренировки:
Круги #1,3 (спина, грудь):
1. Подтягивания в гравитроне широким хватом без грудного прогиба;
2. Жим лежа в горизонтальном Хаммере;
3. Тяга нижнего блока к животу;
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 гр;
5. Тяга верхнего блока к груди;
6. Жим книзу сидя в Хаммере;
7. Тяга верхнего блока локтями через стороны с независимыми рукоятями;
8. Сведения рук сидя в пекдеке;
9. Шраги с гантелями стоя.
Круги #2,4 (дельты, руки):
1. Жим вверх в сидя Смитте локтями спереди;
2. Тяга Т-штанги лежа локтями перпендикулярно корпусу;
3. Сгибания рук с кривой штангой стоя;
4. Жим в Смитте на горизонтальной скамье узким хватом.
Суперсэт:
5. Жим гантелей вверх сидя,
6. Махи гантелей через стороны сидя.
7. Отведения рук кзади сидя лицом к пекбэку;
8. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой короткой рукоятью с опорой у столба;
9. Разгибания рук над головой в нижнем блоке с прямой короткой рукоятью обратным хватом.

ВК: https://vk.com/id146055258
Insagram: stepalex79
Wats App: +79172614185

Видео Круговая тренировка верха тела: спина, грудь, дельты, руки. канала Александр Степанов