КАК БЫСТРО УКРЕПИТЬ СПИНУ? ПРОВЕРЕННЫЙ КОМПЛЕКС 🟩

Многие недооценивают важность регулярной тренировки мышц спины. Именно плече-лопаточная и межлопаточная зоны отвечают за осанку, свободу движений и отсутствие хронической боли. Если их укрепить, вы не только улучшите подвижность, но и снизите нагрузку на позвоночник.

Вот комплекс из 4 простых упражнений, который я рекомендую своим пациентам:

1️⃣ Разгибания рук в плечевых суставах. Вытяните руки вперёд, большие пальцы смотрят вверх. Разгибайте руки и прочувствуйте, как включаются мышцы верхней части спины.

2️⃣ Положение «Т». Лягте на живот, разведите руки в стороны и поднимите их максимально вверх. Это отличная проработка межлопаточной зоны.

3️⃣ Руки вдоль тела. Опустите руки вниз, затем поднимайте их вверх, делая наружную ротацию. Это движение помогает «раскрыть» плечи и активизировать стабилизирующие мышцы.

4️⃣ Проведение рук к бёдрам. Одновременно ведите руки назад и возвращайте в исходное положение, сохраняя наружную ротацию. Здесь активно работает вся задняя цепочка мышц спины.

📌 Выполняйте каждое упражнение по 10–15 раз. Регулярность важнее интенсивности — именно она даёт результат.

🎯 На моем ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВЕ я даю именно такие упражнения – они четко направлены на исправление осанки, состояние мышечного корсета и восстановление здоровой работы всего тела. Потому что только так можно добиться результата, а не просто временно замаскировать проблему.
📌 Программа интенсива и подробности — по ссылке в шапке профиля. И да — это бюджетно!

👉 Подписывайся, ставь лайк и сохраняй, чтобы не потерять. Таких полезных видео будет еще больше.
#реабилитация #осанка #мануальнаятерапия #болитспина #спинаболит #backpain #back #упражнения #упражнениядома #осанка #лфк #сколиоз #здоровье #спина #ровнаяосанка #здоровыйпозвоночник #фитнес #зож #спортспортспорт

Видео КАК БЫСТРО УКРЕПИТЬ СПИНУ? ПРОВЕРЕННЫЙ КОМПЛЕКС 🟩 канала Sinkevich_Docmed / Твой реабилитолог