מה אני אוכלת ביום (בריא וטעים) | | 2020

מכינה אוכל לכל היום מחוץ לבית! אז מה אני אוכלת ביום?
3 ארוחות מלאות + ארוחות ביניים.

אני מכינה את כל האוכל מראש לפני שאני יוצאת מהבית. מקפידה לצאת מהבית כשיש לי תיק אוכל ביד עם ארוחות בריאות, טעימות ומשביעות.

ארוחת בוקר:
סנדוויץ' חביתה וירקות חתוכים.
מכינים חביתה משתי ביצים, פטריות וגבינה בולגרית 5%. שמים קצת פלפל שחור ושמים במחבת.
חותכים ירקות לבוקר ולצהריים: 2 מלפפונים, 2 גמבות ועגבניות שרי.
קולים בטוסטר שתי פרוסות לחם קל מחיטה מלאה.
מכינים את הסנדוויץ'- מורחים גבינה לבנה על הלחם ושמים את החביתה.
ארוחת צהריים:
סלמון בתנור-
שוטפים את הסלמון ומניחים על תבנית עם נייר אפייה. שמים מעל קצת שמן זית, פטרוזיליה, לימון, שום חי, מלח ים אטלנטי ופלפל גרוס.
מכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך 10-12 דקות.
אנטי פסטי-
חותכים קישואים, בטטות ופטריות ומניחים על תבנית עם נייר אפייה. שמים קצת מלח ים אטלנטי, פלפל גרוס ושמן זית ומערבבים הכל בתבנית.
מכסים בנייר כסף ומכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך 40 דקות.
מסירים את הנייר כסף ומחזירים את התבנית לתנור למשך 20-30 דקות.
ירקות חתוכים- מלפפון, עגבניה ופלפל.

ארוחות ביניים:
בננה, תפוח וחטיף חלבון. בבוקר: אגוזים ושקדים עם הקפה.

ארוחת ערב:
דייסת שיבולת שועל.
הוראות הכנה:
שמים בסיר קטן 1/2 כוס שיבולת שועל עבה וכוס וחצי מים חמים.
מבשלים את הדייסה במשך 10 דקות ומערבבים תוך כדי.
מסירים מהאש ושמים כפית אבקת קקאו, שתי כפיות דבש ומערבבים את הכל.
מעבירים לקערה ושמים מעל תוספות: 1/2 בננה, כף חמאת שקדים טבעית וחמוציות ללא סוכר.
לכל מי שרוצה לדעת איך לפתוח ערוץ יוטיוב- הכנתי לכם קורס דיגיטלי ללימודי יוטיוב למתחילים. לפרטים נוספים-
https://my.schooler.biz/s/14027/youtube?utm_source=6z9-Cg

חטיפי חלבון אהובים עליי מIHERB-
https://prf.hn/l/KNa5Rm6
מקווה שנהניתם! אם יש לכם שאלות או בקשות מוזמנים לכתוב לי בתגובות!

באהבה,
אמבר

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
לקבלת ספר מתכונים דיגיטלי במתנה-
https://bit.ly/2Kjfxt7

לעוד סרטונים בנושא כושר ותזונה הירשמו לערוץ היוטיוב שלי ולחצו על הפעמון 😊
https://goo.gl/9EB1Hd

מוזמנים להיכנס לבלוג שלי למתכונים וטיפים נוספים-
https://haenergetit.com/

מוזמנים לעקוב אחריי גם באינסטגרם: https://www.instagram.com/imbar_fitness/
הצהרה:
המידע המסופק בערוץ הוא למטרות אינפורמטיביות בלבד. הוא לא מוצע כעצה מקצועית לבריאותך, או מצבך הפיזי. אין להשתמש במידע בערוץ הנל כאבחנה או טיפול רפואי או כמרשם של שום תרופה שהיא או כל טיפול אחר.
התייעץ עם אנשי רפואה מקצועיים לפני שתתחיל תוכנית תזונה, תוכנית אימונים או לקיחת תוספים.

* לידיעתכם- חלק מהלינקים הם חלק מתוכנית affiliate- כלומר, רכישות באתר דרכי ייתנו לי עמלה קטנה מהרכישה.
* הסרטונים אינם ממומנים. כל הדעות שלי הן כנות לחלוטין ולא מושפעות מאף גורם.

Видео מה אני אוכלת ביום (בריא וטעים) | | 2020 канала אמבר זלטמן