МФР упражнения дома. Как избавиться от тяжести в ногах

Спонсор тренировки - интернет-магазин товаров для красоты и здоровья https://gessmarket.ru/
Для всех зрителей канала действует скидка 10% по промокоду YOUTUBE
Присоединяйтесь к нам в VK https://vk.com/gessmarketrus

В сегодняшнем видео тренер по растяжке Дарина покажет комплексную тренировку на проработку мышц ног. Выполняйте упражнения, если чувствуете тяжесть в ногах, и результат не заставит себя ждать.

Часть упражнений выполняются при помощи МФР ролла. В видео также будет рассказано, из-за чего при выполнении упражнений может возникнуть боль и что рекомендовано не делать для профилактики болевых ощущений

00:00 Вступление
00:38 Прокатываемся по роллу голенью
02:29 Покачиваем голень на ролле
04:04 Прокатываемся по роллу задней поверхностью бедра
05:39 Прокатываемся по роллу передней поверхностью бедра
07:43 Внешнюю поверхность бедра раскатывать больно из-за сухожилия
08:33 Прорабатываем подвздошно-поясничную мышцу и внутреннюю поверхность бедра из позы лягушки
10:44 Раскатываем ягодичную мышцу на ролле
12:52 Сокращаем-вытягиваем стопы, лёжа на спине
14:05 Раскрываем носки ног
14:36 Вытягиваем поочерёдно обе ноги (растяжка задней поверхности ног)
15:35 Раскрываем ноги в стороны (одну вытянутую, другую в колене)
16:31 Положение четвёрки - растягиваем ягодичные мышцы
18:11 Заключение

#упражнения #лфк #мфр #миофасциальныймассаж #тренировкадома #упражнениядляног #растяжка #растяжканог

Видео МФР упражнения дома. Как избавиться от тяжести в ногах канала GESS Academy