Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #7. Доброжелательность и сострадательность
Седьмое занятие марафона Mindfulness & Compassion открывает третий блок Compassion, в рамках которого мы изучим два важных принципа: доброжелательность и сострадательность по отношению к окружающим людям.
В этом видео:
2:07 Сопереживание, сочувствие и сострадание - разница между понятиями.
5:03 Исследования Эммы Сеппалы и Барбары Фредриксон.
11:31 Практика "Доброта + сострадание".
27:17 Задание на 7 неделю.
Запись практики "Доброта + сострадание" в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь – https://yadi.sk/d/M70v9GCUnbOdBg
или здесь – https://drive.google.com/file/d/12wN6xVwEL17u2wxJuqP6o0blgcodQO7u/view?usp=sharing
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Предновогодний воркшоп со Снежаной «Намерение 2021».
https://mnfs.ru/namerenie-2021
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
https://yadi.sk/i/9h4zTa7zDsmAtA
➤ Блог о mindfulness
https://zamalieva.ru/blog/
➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful.
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.
https://mnfs.ru/be-mindful/
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
https://www.facebook.com/snezhanazamalieva
VK
https://vk.com/zamalieva_ru
IG
https://www.instagram.com/mindful_ru
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
https://zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
https://mnfs.ru
Видео Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #7. Доброжелательность и сострадательность канала Центр MindFulness
В этом видео:
2:07 Сопереживание, сочувствие и сострадание - разница между понятиями.
5:03 Исследования Эммы Сеппалы и Барбары Фредриксон.
11:31 Практика "Доброта + сострадание".
27:17 Задание на 7 неделю.
Запись практики "Доброта + сострадание" в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь – https://yadi.sk/d/M70v9GCUnbOdBg
или здесь – https://drive.google.com/file/d/12wN6xVwEL17u2wxJuqP6o0blgcodQO7u/view?usp=sharing
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Предновогодний воркшоп со Снежаной «Намерение 2021».
https://mnfs.ru/namerenie-2021
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
https://yadi.sk/i/9h4zTa7zDsmAtA
➤ Блог о mindfulness
https://zamalieva.ru/blog/
➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful.
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.
https://mnfs.ru/be-mindful/
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
https://www.facebook.com/snezhanazamalieva
VK
https://vk.com/zamalieva_ru
IG
https://www.instagram.com/mindful_ru
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
https://zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
https://mnfs.ru
Видео Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #7. Доброжелательность и сострадательность канала Центр MindFulness
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #8. Финишная прямаяЛето в стиле mindfulness 3.0 - Неделя #3 - Эмоции. Практика управления эмоциямиКак практиковать осознанность в течение дня? MindFulnessМарафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #5. Стратегия и тактикаВеликая Мантра полностью очищающая Чакры.Благодарность, доброта, сострадание и любовь | Медитация доброжелательностиВместе здесь и сейчас. Выпуск #3. Расслабление и забота о себеMindfulness: техники осознанности. 1. Василий КлайманВместе здесь и сейчас. Выпуск #13. Управление эмоциямиМарафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Осознанность. Занятие #1 - ВниманиеMindfulness Community. «Сканирование тела» | Снежана ЗамалиеваMindfulness: научно обоснованный подход к медитации и осознанностиРабота в стиле mindfulness – №6 – Управление эмоциямиЛето в стиле mindfulness 3.0 - Неделя #1 - Внимание. Практика сосредоточения на дыханииМарафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #2. Осознанное восприятиеЛето в стиле mindfulness 3.0 - Неделя #2 - Тело. Практика сканирования телаВместе здесь и сейчас. Выпуск #17. Наблюдение за мыслямиЧто такое майндфулнесс?Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #4. Ментальный фитнес