Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #5. Стратегия и тактика

Пятое занятие марафона Mindfulness & Compassion - начинаем блок "Self-Compassion". Учимся быть сострадательными по отношению к самим себе, то есть поддерживать себя так, же, как мы поддерживаем близких людей.

Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness +7-965-075-32-00 (через вотсап).

В этом видео:
1:24 Что входит в понятие "заботы о себе" и что в него НЕ входит.
4:32 Основы стратегии заботы о себе.
08:21 Знакомимся с внутренним критиком.
10:49 Как отличить самосострадание от жалости к себе и потакания собственным слабостям.
14:43 Рекомендации по выполнению майндфулнесс-практики.
17:43 Практика "Самосострадание".
29:39 Задание на пятую неделю.

Запись практики "Самосострадание" в формате аудио для самостоятельных тренировок скачивайте здесь – https://yadi.sk/d/F_G0SpfSDZ2O5w
или здесь – https://drive.google.com/file/d/12wN6xVwEL17u2wxJuqP6o0blgcodQO7u/view?usp=sharing

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
https://yadi.sk/i/9h4zTa7zDsmAtA
➤ Блог о mindfulness
https://zamalieva.ru/blog/
➤ Базовый 6-недельный интенсив по тренировке внимания и управлению стрессом Be Mindful.
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.
https://mnfs.ru/be-mindful/

БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!

ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.

► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!

► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.

► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.

ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
https://www.facebook.com/snezhanazamalieva
VK
https://vk.com/zamalieva_ru
IG
https://www.instagram.com/mindful_ru

НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
https://zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
https://mnfs.ru

Видео Марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion. Занятие #5. Стратегия и тактика канала Центр MindFulness