Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

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Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

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¿DÓNDE ENTRENO?

El gimnasio en el que entreno es AltaFit http://altafitgymclub.com/

LO QUE SIEMPRE ME PREGUNTÁIS:

- Mi Smartwatch y cuenta pasos es el Hexxa Atenea https://hexxa.es/atenea/
- El móvil que utilizo es el Hexxa Fénix https://hexxa.es/fenix/
- La aplicación que uso para medir tiempos es Tabata Timer
- La ropa que llevo es de MyProtein http://bit.ly/sergiopeinadomyprotein
- Grabo con Canon 70D, Canon 600D y Canon Powershot G7X
- Edito los vídeos con Adobe Premier CS6

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

Esta rutina fue propuesta en el Colegio Americano de Medicina Deportiva para conseguir el mayor beneficio en el menor tiempo posible. Obviamente, mayores tiempos de entrenamiento podrían dar más beneficios, pero dada la situación actual en la que nadie entrena por falta de tiempo esta propuesta es efectiva y realista. Se trata de una rutina exprés que engloba ejercicios cardiovasculares y musculares para realizar en 7 minutos.
https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- Si tienes tiempo te recomiendo que antes de empezar la rutina realices un calentamiento de 5 minutos de cualquiera de todas las rutinas del canal.

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

- Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

- El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (250 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (50 kcal) sería para una chica con un peso corporal bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

- Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas/musculares hagas aparte de esta.

- Se debería hacer al menos 2 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.

- Habría que combinarla con rutinas de cargas como esta: https://youtu.be/WxEdJAGjE3Y

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

MÚSICA PARA ENTRENAR

https://www.youtube.com/watch?v=1Dn8TnnxlN8

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