Rutina rápida de ejercicios para adelgazar - 7 minutos

Rutina rápida de ejercicios que nos ayudará a quemar grasa y adelgazar. En tan solo 7 minutos vamos a poder gastar calorías y darle caña a tope con esta rutina intensa de cardio.
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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

CALENTAMIENTO

Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS

La técnica es super importante para prevenir lesiones, así que debemos intentar hacerla lo mejor posible. Aquí tenéis información sobre la técnica, aunque también tenéis los ejercicios explicados en la propia aplicación de Freeletics:

CLIMBERS: https://youtu.be/RmuVQdKek5U
JUMPING JACKS: https://youtu.be/EjYFRsiWlWI
SPRAWLS: https://youtu.be/qlRpWxzEw-4 (los sprawls son como los burpees pero sin la fase final de flexión/push-up).

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

- Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

- El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (250 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (50 kcal) sería para una chica con un peso corporal bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

- Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT, de pesas/musculares, y de Freeletics que hagas aparte de esta.

- Se debería hacer al menos 2-3 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.

- Habría que combinarla con rutinas de cargas como esta: https://youtu.be/WxEdJAGjE3Y o con el resto de entrenamientos de la aplicación de Freeletics.

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

MÚSICA PARA ENTRENAR

https://www.youtube.com/watch?v=1Dn8TnnxlN8

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