AVEIA ADORMECIDA/OVERNIGHT OATS // café da manhã saudável e vegano

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receitas completas para salvar ou imprimir aqui: http://veganandcolors.com/index.php/pt/2020/07/15/overnight-oats-aveia-adormecida-cafe-da-manha-ou-lanchinho-perfeito/

1.Overnight oats de manga com coco
• ½ xícara (120 ml) de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• ¼ de xícara (60 ml) de leite de coco culinário
• ½ de xícara (120 ml) de água
• 1 ½ colher de sopa de coco ralado
• Topping: ½ manga cortada em cubos pequenos (pode substituir por morangos, abacaxi, kiwi)

2. Overnight oats energético de chocolate com café
• ½ xícara (120 ml) de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• ½ banana bem madura amassada
• 1 colher de sopa rasa de cacau em pó
• 1 colher de sopa de açúcar
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• ½ xícara (120 ml) de café passado ou instantâneo fraco (se preferir não usar café, pode substituir por água ou leite vegetal)
• Topping : 4 morangos + ½ banana

3. Overnight oats de blueberry ou morango com limão
• ½ xícara (120 ml) de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de sumo de limão
• 1 colher de sopa de melado ou açúcar
• 6 amêndoas ou nozes ou castanhas (opcional)
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• ½ xícara (120 ml) água (se preferir pode usar algum leite vegetal - coco, soja, amêndoas, etc)
• ½ xícara de blueberries (usei congelados) ou morangos
• Topping : ½ colher de sopa de pasta de amendoim + lascas de coco

4. Overnight oats de pasta de amendoim, canela e uva passa
• ½ xícara (120 ml) de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça ou chia
• 1 colher de sopa de melado
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar
• 1 colher de sopa de uva passa
• ½ xícara (120 ml) de leite vegetal (usei leite de soja) ou água
• Topping : 4 morangos ou frutas silvestres + ½ banana

reecita de pudim de chia (café da manhã, lanchinho ou sobremesa): https://www.youtube.com/watch?v=CrovwAjPK64&t=87s

CAFÉ DA MANHÃ VEGANO
1. https://www.youtube.com/watch?v=JmAPLtI9kZg&t=109s
2. https://www.youtube.com/watch?v=lM5mvMmFQaA&t=1s
3. https://www.youtube.com/watch?v=t7JGjqpuFaw&t=387s

playlist de 1 semanas de almoços e jantares: https://www.youtube.com/watch?v=udLHjKiHAbQ&list=PLuH00Sf9_CgI-1c5Y3v8LBFNiyAV_hjbE

receita das pastinhas: https://www.youtube.com/watch?v=DiV3yjkjqaY&t=487s

almoços veganos low carb: https://www.youtube.com/watch?v=udLHjKiHAbQ

marmitas escola ou trabalho: https://www.youtube.com/watch?v=YWSAa0yFkOg

vídeos de almoços de 15 minutos.
1.https://www.youtube.com/watch?v=Y85SgoJA-RM 2.https://www.youtube.com/watch?v=jg9tMix9ZV4&t=14s 3.https://www.youtube.com/watch?v=l7SUjRR7vjs&t=287s

vídeos anteriores com refeições veganas para emagrecer
1.https://www.youtube.com/watch?v=DnwRZhynhZI&t=24s
2. https://www.youtube.com/watch?v=Ofx4ze1_nTY&t=21s

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MUSICS by Epidemic: https://www.epidemicsound.com/

Видео AVEIA ADORMECIDA/OVERNIGHT OATS // café da manhã saudável e vegano канала veganandcolors/Ana Cristina