COMMENT AVOIR LA STRADDLE PLANCHE - MA PROGRESSION COMPLETE depuis zéro 📅 Road to planche ep.1

La routine de l'époque est tout au fond de la description, depuis j'ai changé en mieux, liens ci-dessous :
► L'épisode suivant de "Road to planche"
Programme intensif 5jours sur 7 (déconseillé aux débutants)
https://www.youtube.com/watch?v=yoiLiaY_9Co
► Ma routine actuelle 2021 PUSH-PLANCHE
Programme avancé (avec des adaptations pour les débutants)
https://www.youtube.com/watch?v=kH7Oq1S_Znk

Tu trouveras la routine qui a fonctionné pour moi tout en bas de cette description.
Je précise que cette vidéo n'est pas à considérer comme un tuto, mais comme une vidéo motivationnelle qui te donnera envie d'aller au bout de l'aventure

Yo, dans ce premier épisode de ma "Road to Planche" je te montre comment j'ai eu la Straddle Planche en partant de zéro. Un long et magnifique voyage qui provoque une énorme autosatisfaction une fois que ce qui semblait impossible au départ, devient réalité.

Ce mouvement est une figure emblématique en Calisthenics et Street Workout, il demande un entraînement acharné, persévérance, apprentissage technique, sacrifice et surtout de la passion et du mental pour être constant.

► Ma progression au drapeau humain:
https://www.youtube.com/watch?v=Sv2-_TPRLJQ

📌___________________ CHAPITRES___________________📌
00:00 - Introduction
00:40 - Joy: C'est quoi une "Straddle Planche" ?
02:00 - Différence avec la "Bend Arm Planche" (bras pliés illustré par Zack) et le "Elbow Lever"
02:40 - Explication des variations progressives
03:00 - Mon contexte initiale
03:30 - DEBUT PROGRESSION (Zéro au 4e mois de Calisthenics)
08:00 - Debrief du début (blessure et arrêter la planche)
09:05 - Contexte du come back au 10e mois
09:40 - SUITE PROGRESSION (10e mois de Calisthenics au 16e mois)
12:10 - Résultat au bout de 16e mois de Calisthenics (10 mois de Planche)
12:40 - Debrief final, mise en garde et motivation
13:30 - Conclusion

📌________________NETWORKS________________📌

► INSTAGRAM https://www.instagram.com/pedrolevelup/
► TIKTOK https://www.tiktok.com/@pedrolevelup/
► TRAINING GROUP
https://www.instagram.com/streetworkout_vs/
https://www.uvrier-sports.ch
► PLAYLISTS (Road to Planche, Road to Flip, ...)
https://www.youtube.com/c/PEDROLEVELUP/playlists

💭______________QUI SUIS-JE______________💭

Yo c'est Pedro ! Un papa très actif de 39 ans... et oui il n'est jamais trop tard pour élever ses rêves !
A 35 ans je suis tombé littéralement amoureux de la musculation au POIDS du CORPS, plus précisément CALISTHENICS, je pratique aujourd'hui le STREETWORKOUT tout en étant curieux et attentif aux avantages qu'on peut tirer d'autres disciplines. Mon but est de devenir la MEILLEURE VERSION de moi-même en repoussant mes limites physiques et mentales sur un mode de vie sain et éthique. Pas de contraintes, juste du BON SENS et du PLAISIR

Ingénieur software à plein temps, je me lance sur Youtube par passion pour te partager un état d'esprit POSITIF pour t'aider à PROGRESSER athlétiquement et mentalement!
Loin des clichés Go Muscu, je n'ai rien à te vendre si ce n'est ma MOTIVATION contagieuse.
En dehors du sport, je suis ingénieur software à plein temps et je suis également intéressé par la nutrition, beaucoup d'aspects de la permaculture, l'écologie et tout ce qui aspire à un monde meilleur 😃

👉 ABONNE-TOI 🔔 Motivation et surtout LEVEL UP 🤜🤛

🤝🏼___________CREDITS___________🤝🏼
► Royalty Free Music from Bensound
www.bensound.com

💪___________________ ROUTINE___________________💪

2 fois par semaine (temps de repos bien espacé)
3 séries de chaque exercice
(je t'ai mis des chiffres ci-dessous mais je te conseille de partir sur du "presque" MAX reps et MAX hold)
- 3x10s planche lean
- 3x10 scapula push-ups
- 3x1 opening attempts
- 3x1 negative wall assisted
- 3x1 hs to negative straddle
- 3x1 assisted planche hold
- 3x15s weighted hollow body
- 3x6 tuck to straddle rows
- 3x5 tuck planche push-ups
- 3x8 pseudo push-ups

Voilà pour la routine de l'époque (mais je te conseille de regarder mes nouvelles vidéos,
► L'épisode suivant de "Road to planche"
Programme intensif 5 jours sur 7 (déconseillé aux débutants)
https://www.youtube.com/watch?v=yoiLiaY_9Co
► Ma routine actuelle 2021 PUSH-PLANCHE
Programme avancé (avec des adaptations pour les débutants)
https://www.youtube.com/watch?v=kH7Oq1S_Znk

#roadtoplanche #straddleplanche #streetworkout #plancheprogression #risingthedream #roadtofullplanche

Видео COMMENT AVOIR LA STRADDLE PLANCHE - MA PROGRESSION COMPLETE depuis zéro 📅 Road to planche ep.1 канала PEDRO LEVELUP