GLUTEI DI MARMO - 41 MINUTI| Cotto al Dente

Allenamento: Glutei di Marmo
Focus: glutei
Strumenti: bande elastiche
E' possibile fare l'allenamento anche senza bande elastiche. Utilizzare le bande lo rende solo più complesso.

TABATA ABS
20 sec REVERSE CRUNCH
10 sec REST
20 sec BICYCLE
10 sec REST
DA RIPETERE TRE VOLTE
20 sec SCISSOR ORIZZONTALE
10 sec REST
20 sec CRUNCH 90
10 sec REST
DA RIPETERE TRE VOLTE
20 sec LYING LEG
10 sec REST
20 sec HEEL TAP
10 sec REST
DA RIPETERE TRE VOLTE
GLUTEI DI MARMO
30 sec ESTENSIONE GAMBA TESA DX
30 sec ESTENSIONE GAMBA TESA SN
30 sec ALZATA GAMBA TESA DX
30 sec ALZATA GAMBA TESA SN
30 sec ROTAZIONE GAMBA TESA DX
30 sec ROTAZIONE GAMBA TESA SN
45 SEC REST
30 sec PONTE GLUTEI
30 sec PONTE GLUTEI APRO
30 sec PONTE GLUTEI MONO DX
30 sec PONTE GLUTEI MONO SN
30 sec GINOCCHIO PETTO
30 sec GLUTE BRIDGE HOLD
45 SEC REST
30 sec VONGOLA DX
30 sec VONGOLA SN
30 sec ALZATA LATERALE DX
30 sec ALZATA LATERALE SN
30 sec ALZATA FRONTALE DX
30 sec ALZATA FRONTALE SN
45 SEC REST
30 sec ESTENSIONE GAMBA DIETRO DX
30 sec ESTENSIONE GAMBA DIETRO SN
30 sec AFFONDO LAT DX
30 sec AFFONDO LAT SN
30 sec AFFONDO CROSS+POST DX
30 sec AFFONDO CROSS+POST SN
45 SEC REST
30 sec SQUAT
30 sec SQUAT PULSE
30 sec SUMO
30 sec SUMO PULSE
30 sec ABDUCTOR
30 sec ABDUCTOR PAPERINO
45 SEC REST
30 sec SQUAT JUMP
30 sec JUMPING JACK
30 sec AFFONDO ANT DX
30 sec AFFONDO ANT SN
30 sec GINOCCHIO GOMITO DX
30 sec GINOCCHIO GOMITO SN
GLUTEI A TERRA (7 MINUTI)
40 sec RAINBOW DX
20 sec REST
40 sec RAINBOW SN
20 sec REST
40 sec ALZATA LAT DX QUADRUPEDIA
20 sec REST
40 sec ALZATA LAT SN QUADRUPEDIA
20 sec REST
40 sec ALZATA POST QUADRUPEDIA DX
20 sec REST
40 sec ALZATA POST QUADRUPEDIA SN
20 sec REST
40 sec SUMO WALL
20 sec REST
40 sec PUGILE
20 sec REST

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