Освоение медитации с Оксаной Роговой. Релакс-ланч.

Что такое медитация?
Расслабиться и успокоиться быстро: в офисе, в транспорте, там где можно присесть - возможно! Вы уже слышали совет - подыши? Пробовали? Самостоятельно не получается? Без навыков это почти невозможно. Внимание то и дело ускользает в проблему.

С голосовыми инструкциями это сделать очень легко! Попробуйте!
Перезагрузите нервную систему за 10 минут и Вы станете эффективнее в решении задач. Рекомендуется прослушивание в наушниках.
Что такое медитация? С возрастом, процессы, мышление, восприятие автоматизируются всё больше и больше. Пропадает необходимость "впиваться" всем своим вниманием в муравья, например, как это было в детстве, когда мы изучали и исследовали мир. Со временем "тупеют", "замыливаются" рецепторы, процесс восприятия окружающего мира уходит в автомат, "тускнеют" краски...Есть способ реанимировать и держать свои рецепторы и процессы восприятия жизни в тонусе - медитация!

Медитация - культура сознания.Также как физкультура - это культура тела, способность управлять им в диапазонах, выходящих за рамки повседневных движений. Медитация - это тренировка, развитие навыков по управлению своим вниманием, навыков устойчивого сосредоточения внимания на объекте, развитие объемлющего и чуткого восприятия объекта. Развитие навыков медитации начинается с удержания внимания на дыхании. Оно всегда с вами, оно ритмично, оно ёмко.
В этом ролике я предлагаю Вам освоить алгоритм медитации. Но настоящая медитация случиться с вами, когда вы сможете повторить данный алгоритм без моей голосовой инструкции самостоятельно. Без меня, самостоятельно начинайте с 5 минут. Постепенно удлиняйте сессию.
Алгоритм прост:
1) удобно сесть;
2) расслабиться;
3) сосредоточить внимание на дыхании (любой , но 1объект: движение живота, грудной клетки, ощущение воздуха в ноздрях, дыхание в целом);
4) удерживать ВЕСЬ объем внимания на объекте, воспринимая (внимание сползает на мысли, но вы с добродушным упорством, возвращайте внимание на дыхание);
5) выход из медитации
ВНИМАНИЕ! Психотехники с использованием воображения, где мы представляем картинки, ощущения и процессы -медитацией не являются, но имеют свои положительные эффекты на психику. Например: https://youtu.be/RBVoXl4zaUg
Все методы расслабления Релакс-йоги на очных занятиях в Москве:
https://yoganidrarogova.ru/
Добавляйтесь в группы в соц.сети:
https://www.facebook.com/yoganidrarogova.ru/
https://vk.com/yoganidrarogova
https://www.instagram.com/yoganidrarogova.ru/
Приложение ЙОГА-НИДРА. Медитация и релаксация без рекламы: https://yoganidrarogova.ru/upp/
#йоганидра #приложениейоганидра #гипнотерапевт #психология #психолог #гипнолог #гипнология #центрпрана #прананатимирязевской #пранайога #йога #йогавмоскве #преподавательйоги #преподаватель #йогатичерс #тичерскурс #прананавойковской #йогапрактика #индийскийгипноз #прана #гипноз #гипнотерапия

Видео Освоение медитации с Оксаной Роговой. Релакс-ланч. канала Relax Yoga Оксана Рогова