Как можно предотвратить рак груди?

Все, что вы делаете от рассвета до заката, способствует развитию рака груди или борьбе с ним. Имеет значение, много ли вы пьете, занимаетесь ли спортом, избегаете ли BPA (бисфенол A), парабенов и других потенциально вредных канцерогенов.

Помимо отслеживания изменений внешнего вида вашей груди, вы также должны помнить историю здоровья ваших родителей, бабушек, дедушек, братьев и сестер.

Упражнения

Упражнения могут в значительной степени предотвратить рак груди. Они определенно помогают контролировать вес, а также защищают от чрезмерной выработки эстрогена, который отвечает за рост клеток и образование опухолей.

До наступления менопаузы эстроген поступает из яичников. Однако после климакса вы получаете его из жировых тканей, поэтому чем больше масса тела, тем выше риск развития рака. Упражнения также регулируют баланс между хорошим и плохим эстрогеном. Делайте упражнения не менее 150 минут каждую неделю.

Будьте осторожны при заместительной гормональной терапии

Длительный прием комбинации эстрогена и прогестерона может увеличить риск развития рака груди. Если вам нужна гормональная терапия во время менопаузы, убедитесь, что принимаемые вами дозы являются минимально необходимыми и что терапия не длится слишком долго.

Грудное вскармливание — лучший вариант

Естественное грудное вскармливание положительно сказывается на здоровье матери. У женщины нет менструации при кормлении грудью, что сокращает количество менструальных циклов в ее жизни. В результате она меньше подвергается воздействию вредных эстрогенов.

Здоровое питание

Исследования показали, что у женщин, потребляющих больше каротиноидов, меньше шансов заболеть раком груди. Каротиноиды содержатся в моркови, листовых овощах и красном перце. Ликопин в томатах и сульфорафан в брокколи также обладают профилактическим действием. Рекомендуется ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов. Держитесь подальше от обработанной пищи, выбирайте цельнозерновые продукты и употребляйте не более одной порции алкоголя в день.

Проверьте свои гены

Следует рассмотреть вопрос о генетическом консультировании, если в вашей семье был анамнез рака. Если у вас есть генетические мутации BRAC1 и BRAC 2, ваш риск рака увеличивается.

Ешьте чеснок

Чеснок содержит алицин — фермент, обладающий бактерицидными и противораковыми свойствами.

Ешьте больше фасоли

Женщины, которые едят фасоль и бобовые два раза в неделю, реже заболевают раком груди. Это связано со способностью таких продуктов подавлять ферменты, участвующие в росте опухоли.

Бросьте курить

Курение увеличивает риск развития всех видов рака. Курильщики чаще страдают от онкологии желудка, печени, простаты, кишечника и груди. Бросьте курить и убедите всех вокруг сделать то же самое — пассивное курение тоже вредно.

Избавьтесь от стресса

Вы можете попробовать разные техники дыхания, йогу и медитацию. Также важно высыпаться.

Оптимизируйте уровень витамина D

Многие исследования подтвердили, что витамин D снижает риск рака груди вдвое. Так что контролируйте его уровень в своем теле. Если у вас его слишком мало, используйте пищевые добавки, а также как можно чаще бывайте на солнечном свету.
Здоровье дается человеку один раз — ME-D.RU и NOVOKOM.SU
Наш телеграмм - канал https://t.me/novokom_med