Эффективные упражнения для коленных суставов

Здоровые коленные суставы и мышечный корсет

• Здоровые суставы и сильные мышцы не болят и редко травмируются
• Артроз коленного сустава разрушает хрящевую ткань и может вовлекать окружающие структуры

Причины болей в суставах

• Боли могут быть вызваны неадекватными нагрузками, анатомическими особенностями суставов
• Слабые мышцы также могут быть ключевым звеном в развитии боли

Терапия артроза

• В настоящее время не существует терапии, полностью восстанавливающей сустав
• Хирургическое лечение показано не всем
• Лечебная физическая культура (ЛФК) может замедлить прогрессирование процесса и уменьшить боль

Показания к ЛФК

• Артроз 1-3 стадий
• Повреждение внутри- и околосуставных структур
• Слабость мышц
• Ограничение амплитуды движений
• Реабилитационный период после операции

Правила выполнения упражнений

• Регулярное повторение упражнений с постепенным увеличением интенсивности
• Движения не должны вызывать боль
• Длительность зарядки в остром периоде 10-15 минут, затем 30-40 минут
• Первое занятие с инструктором, затем самостоятельно
• Упражнения на отведение и разгибание нижних конечностей
• Занятия в удобной одежде, проветренное помещение

Примеры упражнений

• Смена положения ног на стуле
• Разгибание ноги в коленном суставе
• Поднятие выпрямленной ноги на высоту 20-30 см
• Подтягивание ног к груди
• Кручение ног, как при езде на велосипеде
• Разворот бедра кнаружи и сгибание ноги

Противопоказания к ЛФК

• Выраженный воспалительный процесс
• Значительная боль в коленях
• Тяжёлые заболевания внутренних органов
• Паховые и брюшные грыжи
• Общие противопоказания: острый инфекционный процесс, повышение температуры тела

Рекомендованные лекарства

• Нестероидные противовоспалительные препараты по потребности
• Комплексный подход: контроль веса, отказ от вредных привычек, ходьба и водные упражнения
• Пища, богатая витаминами и минералами

Еще раз о здоровье от NOVOKOM.SU