Тренировка для новичков в домашних условиях без дополнительного оборудования.
Тренировка для новичков со своим весом в домашних условиях🤟🏻
Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если тренировка зашла🔥
Первое упражнение: отжимания со сбрасыванием нагрузки в нижней точке. Выполняй до отказа. Когда уже не сможешь делать технично, то переходи на отжимания с колен, также до отказа. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 3х минут.
Второе упражнение: составное движение из 2х касаний противоположного носка + 2 разножки. Выполняй от 30 до 60 сек. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 1,5 минут.
Третье: складушка по одной ноге (или полная) от 12 до 30 повторов. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 1 мин.
Четвёртое: удержание за носки, пятки на ровных ногах 10-40 сек, 2-3 подхода, отдых между до 15 сек.
Пятое: пружина 25-50 повторов 1-2 подхода, отдых между до 1 мин.
Шестое: боковое скручивание на 10-20 повторов 1-2 подхода с отдыхом между до 1 мин.
Отряд между упражнениями до 2х мин.
С тебя лайк 👍🏻
Телеграм канал - https://t.me/gorillasten
Видео Тренировка для новичков в домашних условиях без дополнительного оборудования. канала АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если тренировка зашла🔥
Первое упражнение: отжимания со сбрасыванием нагрузки в нижней точке. Выполняй до отказа. Когда уже не сможешь делать технично, то переходи на отжимания с колен, также до отказа. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 3х минут.
Второе упражнение: составное движение из 2х касаний противоположного носка + 2 разножки. Выполняй от 30 до 60 сек. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 1,5 минут.
Третье: складушка по одной ноге (или полная) от 12 до 30 повторов. Таких 2-4 подхода с отдыхом между от 40 сек до 1 мин.
Четвёртое: удержание за носки, пятки на ровных ногах 10-40 сек, 2-3 подхода, отдых между до 15 сек.
Пятое: пружина 25-50 повторов 1-2 подхода, отдых между до 1 мин.
Шестое: боковое скручивание на 10-20 повторов 1-2 подхода с отдыхом между до 1 мин.
Отряд между упражнениями до 2х мин.
С тебя лайк 👍🏻
Телеграм канал - https://t.me/gorillasten
Видео Тренировка для новичков в домашних условиях без дополнительного оборудования. канала АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Поэтому я делаю заминку4 упражнения на брусьях, о которых ты не зналДобавь это функциональное упражнение в свою тренировкуСуперфункциональная тренировка на утроВыносливые ноги за 5 минутВЫПОЛНЯЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕССФункционалтный сет со скакалкойДЕЛАЙ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ 💪🏻 тренировка из отжиманийТРЕНИРОВКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ НОВИЧКОВТренировка Street Workout В БарселонеТЕСТ КОТОРЫЙ ОПРЕДЕЛИТ ТВОЙ УРОВЕНЬ В ВОРКАУТЕ ( WORKOUT ) / тренировка со своим весом на турникеКАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ВЫХОД СИЛОЙ НА 2 за 1 тренировку ОБУЧЕНИЕ ВЫХОДУ НА ДВЕТРЕНИРОВКА ТОЛЬКО ИЗ ОТЖИМАНИЙHard workout 😬⚠️Везёт тому, кто везётПРОВЕРКА ОТ ВДВ 10/10/10 ЗА ВДВТренировка пресса в домашних условияхДелай это и через месяц ты сможешь держать передний висМОЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ / грудные + спина с акцентом на грудные мышцыСет не для новичков 🔥